مع حلول فصل الشتاء ، بدأت بالفعل الاستعدادات لفصل الصيف. في الداخل ، تريد كل امرأة ، حتى الرجال ، دخول الصيف في حالة جيدة. في هذه المرحلة ، كما Yemek.com ، توصيتنا لك هي أن تتبع نظامًا غذائيًا تحت إشراف الطبيب ولا تهمل الرياضة.
بعد كل شيء ، دعونا نشير أيضًا إلى أن ما نأكله ونشربه له آثار إيجابية للغاية على أجسامنا. على سبيل المثال ، عندما تستهلك الأطعمة المذكورة أدناه ، فإنك تشعر بالجوع لاحقًا وتشعر بالشبع لفترة أطول.
للإفطار مثل: الشوفان
الشوفان هو أغنى غذاء بالألياف القابلة للذوبان بين الحبوب. نصف كوب من نخالة الشوفان المطبوخ أو دقيق الشوفان الذي تأكله على الإفطار سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
سواء مع اللحم المفروم أو الدجاج: البازلاء
الأصدقاء ، نتيجة دراسة لوحظ أن أولئك الذين يستهلكون البازلاء يشعرون بمزيد من الشبع بفضل البروتين والألياف التي تحتوي عليها.
مع الزبادي ، من فضلك: باستا القمح الكامل
بسبب تفضيل دقيق القمح الكامل ، تحتوي معكرونة القمح الكامل على سعرات حرارية أقل من المعكرونة الأخرى. خاصة أن سلطة المعكرونة المحضرة بالعدس الأخضر ستبقيك ممتلئًا مقارنة بالمعكرونة العادية.
صديق لمن يريد إنقاص وزنه: سلطة
ستساعدك الخضر التي ستصنعها في السلطة على إبقائك ممتلئًا ، ونقترح أن نضيف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. سيسمح لك زيت الزيتون بالاستفادة بشكل أكبر من قيمته الغذائية.
إذا خرج سمك السلمون من البحر فتناوله: السلمون
بسبب احتوائه على زيوت غنية ومفيدة ، فإن سمك السلمون ، مما يجعلك تشعر بالامتلاء في الجسم بأقصى معدل ، يعد أيضًا مصدرًا قويًا للبروتين ويساهم في حماية الصحة العامة لجسم الإنسان.
بياض جيد مثل صفار البيض: البيض
بفضل محتواه من البروتين ، يعد البيض أيضًا من بين الأطعمة التي تجعله ممتلئًا جدًا على الرغم من صغر حجمه. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق الجسم المزيد من الطاقة لتفكيك البروتين. هذا يساعدك حتما على فقدان الوزن.
مناسب لأي وجبة: الزبادي والجبن
للجبن واللبن الزبادي القدرة على إبقائك ممتلئًا تمامًا مثل البيض ، والكالسيوم الذي يحتوي عليهما هو أحد المكونات المهمة التي يحتاجها الجسم.
على سبيل المثال في سلطة الجرجير: الجوز
تزيد الخصائص الإيجابية للزيوت التي يحتويها ، والألياف والبروتينات من مقاومة الجسم للأنسولين ، مما يساعد على إنقاص الوزن وكذلك الحفاظ على الشعور بالشبع.
متوفر في كل مكان: بذور الكتان
بإضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى الزبادي على الإفطار أو إلى السلطة على العشاء كل يوم ، سيزداد شعورك بالشبع بفضل تركيبته الليفية.
سواء مع الخضار: حساء
الحساء يحتوي على نسبة عالية من الماء. من ناحية أخرى ، فإن حساء الخضار ، عند استهلاكه مع الماء المغلي ، سينقل جميع خصائصه إلى الماء وسيوفر الفرصة للاستفادة من الألياف بأقصى معدل.
لا تنس: البقوليات
يمكن استخدام البقوليات مثل العدس الأصفر أو الأخضر والفاصوليا والحمص كمصدر يومي للألياف الغذائية. نصف كوب من البقوليات المطبوخة يحتوي على حوالي 3 فواكه.
