21 تغييرات لنمط أكل صحي دون انتظار يوم الاثنين

كتب شريكنا في العافية Uplifers لقراء Yemek.com .

تعد جودة العناصر الغذائية التي نتناولها في أجسامنا أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على أجسامنا وصحتنا العقلية. وفقًا لتصريحات خبراء التغذية ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب على الأفراد الذين يرغبون في تناول نظام غذائي صحي ومتوازن فعله عمومًا هو اتباع نظام غذائي يتكون من ثلاث وجبات ، متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية ، وأن يكونوا انتقائيين بشأن الوجبات الخفيفة فيما بينها.

يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي البروتينات والفواكه والخضروات والكربوهيدرات والدهون بطريقة متوازنة. من الضروري تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والأطعمة عالية السكر والمشروبات الغازية.

بصرف النظر عن هذه القواعد العامة ، فإن الأمور الأخرى التي يجب الانتباه إليها من أجل تطوير عادات الأكل الصحية والتخلص من عادات الأكل القديمة هي كما يلي:

• تنظيم خطة التغذية اليومية الخاصة بك على 3 وجبات. تأكد من حصولك على توازن في البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون في كل وجبة.

• ابدأ يومك بوجبة فطور صحية وغنية. تأكد من تضمين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في وجبة الإفطار. وعاء من الموزلي المحضر من الحليب قليل الدسم والمخصب بشرائح الموز سيوفر لك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم وسيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة بمساعدة الألياف التي يحتوي عليها.

• احرصي على أن تكون وجباتك صغيرة وفي فترات متكررة حتى لا ترهق الجهاز الهضمي.

• وازن بين طاقتك وجوعك عن طريق تناول الفاكهة أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة بين الوجبات.

• إذا كنت تشعر بالجوع الشديد حتى موعد العشاء ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة. لا تجهد جهازك الهضمي عن طريق الإفراط في تناول الطعام في وقت الوجبة بسبب الجوع.

• شرب الماء أو وعاء صغير من الحساء قبل الأكل يخلق شعوراً بالشبع ويمنعك من الإفراط في الأكل.

• احرصي على المضغ ببطء ولفترة طويلة لإتاحة الوقت لهضم ما تأكله.

• حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين من الأطعمة سهلة الهضم. يمكنك تلبية احتياجاتك من البروتين من المكسرات والخضروات الخضراء والحبوب بدلاً من اللحوم.

• حاول أن تفضل المنتجات قليلة الدسم في منتجات الألبان واللحوم البيضاء والمأكولات البحرية في اللحوم المختارة. إذا أمكن ، قم بشراء المنتجات العضوية من الحيوانات السليمة التي تعيش في بيئتها الطبيعية.

• استهلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين إلى جانب وجبات الخضار والسلطات.

• حاول أن تختار الحبوب الكاملة والأطعمة غير المصنعة في المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات.

• عند اختيار الفواكه والخضروات ، انتبه إلى لونها الداكن. الفواكه والخضروات الداكنة غنية بالفيتامينات ومغذية أكثر.

• حاول أن تأكل المنتجات العضوية قدر الإمكان لتجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة.

• تجنب استهلاك الأطعمة المعدلة وراثيًا التي تضررت بنيتها الطبيعية. هذه الأطعمة المعدلة وراثيًا في بنية معقدة لا يستطيع الجسم هضمها وإلحاق الضرر بها.

• حاول أن تستهلك ملح البحر الذي يشبه الملح الطبيعي في جسم الإنسان أكثر من الملح المكرر. يتسبب الملح المكرر في فقدان جسمك للسوائل وزيادة ضغط الدم.

• التوقف عن استخدام السكر. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع ، استخدم السكر البني أو العسل.

• اشرب الكثير من الماء للتخلص من المواد السامة والنفايات الأيضية من جسمك.

• إذا لم يكن لديك أسلوب حياة نشط ، فحاول أن تختار وجبات قليلة ومنخفضة السعرات الحرارية في المساء.

• لا تبالغ عند محاولة تطوير عادات غذائية جديدة. اتخذ خطوات بطيئة ولكن حازمة. حاول وضع أهداف عملية وسهلة لنفسك.

• حافظ على تحفيزك من خلال التركيز على النتائج طويلة المدى.

• حاول قضاء أي وجبة في اليوم مع أسرتك وأحبائك لتشجيع الناس من حولك على تناول طعام صحي.