وصفات إفطار صحية وخفيفة لنظام غذائي

من منا لا يرغب في الاستمتاع بوقت طويل على مائدة الإفطار بدون حليب الطيور؟ بيض بالسجق ، مغمس في مينمين ، يأكل الخبز بالزبدة والمربى ، وينتهي من إبريق الشاي مع الخبز؟

بالطبع لدينا جميعًا الحق في القيام بمثل هذه الرحلات من حين لآخر. ولكن من ناحية أخرى ، فإن موائد الإفطار اللذيذة ممكنة أيضًا لأولئك الذين يرغبون في تناول طعام صحي واتباع نظام غذائي والاهتمام بالسعرات الحرارية.

تأكد من أن تبدأ يومك بلياقة وسعادة مع وصفات الإفطار الصحية هذه منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات. ثم ابدأ بالركض نحو المطبخ.

بدلًا من العجة: طماطم محشية بوصفة البيض

طماطم محشية بالبيض

هذه المرة ، لا نجعل البيض مقليًا ، لكن بدلاً من ذلك نخزنه في وعاء طهي صالح للأكل. نحن نعد وصفة فطور صحية ومختلفة مع البيض في انتظار الترحيب باليوم في الطماطم.

فرحة الصباح: طماطم محشية بوصفة بيض

مصحوبة بألوان صحية: وصفة وعاء عصير

وصفة سموثي باول

إنها واحدة من أكثر وجبات الإفطار اللذيذة والصحية التي يمكنك إعدادها على الإطلاق. يريد المرء أن يصنعه ويأكله كل صباح ، حتى لو كان لونه فقط.

أنت تفتح عينيك: وصفة وعاء عصير

سقف الطاقة معها: وصفة فطيرة خالية من الحبوب

وصفة الكعك الخالية من الحبوب

البندق الخام والموز والقرفة والعسل وغيرها الكثير ... هذا الكعك ، الذي يحتوي على مكونات صحية وحيوية ، بدأ يومه بنشاط.

إفساح المجال له في الفرن: وصفة فطيرة خالية من الحبوب

لا خبز به: وصفة عجة بيضاء

وصفة الأومليت الأبيض

إنها وصفة يفضلها الرياضيون بشكل عام وستسمح لك ببدء يومك بالكثير من البروتين. لكن لا توجد شريحة خبز معها.

تكفي لتشبعك وحدك: وصفة عجة بيضاء

معجزة جرثومة القمح: وصفة فطيرة غنية بالألياف

الكثير من وصفة فطيرة الحبوب

لن نتخلى عن فرحة الفطائر لمجرد أننا حريصون على ما نأكله. لماذا يجب أن نحرم منها عندما نتمكن من تحضير فطيرة صحية أو صحية من جنين القمح مكتوبة بأحرف ذهبية في قائمة الأطعمة الصحية؟

مخزن صحي: وصفة فطيرة غنية بالألياف

لا شيء مثل المنزل: وصفة الجبن الرائب

وصفة الجبن الرائب

الجبن جزء لا غنى عنه في وجبة الإفطار بالنسبة لك ، يمكنك صنع بديل صحي عن طريق صنع الجبن في المنزل.

حتى الملح الخاص بك: وصفة الجبن الرائب

شيء جيد لديك الفرن: وصفة عجة التولوم بالجبنة المخبوزة

وصفة عجة التولوم بالجبنة المخبوزة

المقلاة ليست ضرورية للعجة. تُصنع الأومليت في الفرن ، خاصةً عندما تكون جبن التول أحد الأجبان المفضلة لدينا.

تناول وليمة: وصفة الأومليت المخبوزة بجبنة التولوم

دعونا نتحول إلى اللون الأخضر: وصفة تحميص الأعشاب مع البيض

وصفة تحميص الأعشاب بالبيض

إنها وصفة تضمن الشبع والتغذية بالبيض ولا تريد لجسمك أن يفتقر إلى الفيتامينات مع الكثير من الخضرة.

إذا لم تقابله بعد ، فانتقل إلى المطبخ الآن: وصفة تحميص البيض

بدون تفويت الموسم: وصفة بان كيك بالسبانخ

وصفة فطيرة السبانخ

يجب تأجيل صب شراب القيقب ودهن كريمة الشوكولاتة على الفطيرة في الوقت الحالي ؛ لأننا هذه المرة نشمر عن سواعدنا لعمل فطيرة لذيذة. علاوة على ذلك ، الخضار المفضلة لدينا من الشتاء ، السبانخ ... وماذا أكثر؟

أحب هذا Temel reis: Pancake Recipe with Spinach

لا أعذار: وصفة إفطار سريعة في برطمان

وصفة فطور سريع في جرة

لا يمكنك إيجاد وقت لتناول الإفطار في الصباح ، فهل عليك أن تتكدس في الظهيرة؟ الآن سوف نقدم لك وصفة ستنهي هذا إلى الأبد. هذه وصفة سريعة محضرة في برطمان بمكونات مثل دقيق الشوفان والحليب. الأمر مختلف تمامًا لدرجة أنك ستأسف لأنك لم تجربها من قبل.

ليس أسرع: وصفة فطور سريعة في جرة

جاء الدعم من مطبخ ديار بكر: وصفة نرجسية

وصفة النرجس البري

دعم آخر لبحثنا عن فطور صحي جاء من مطبخ ديار بكر. لا مفر من بدء يوم مليء بهذه النكهة بطبق مليء بالخضرة والبيض المسلوق.

تنويع البهارات بين يديك: وصفة نرجسية

إفساح المجال له على الطاولة: وصفة البيض في الأفوكادو

وصفة البيض في الأفوكادو

نرى أولئك الذين لديهم تحيزات ضد الأفوكادو ، نحن آسفون. من أجل الاستفادة من الجانب الصحي للأفوكادو ، قلنا أنه يجب عليك دعوته لتناول الإفطار وقمنا بإعداد وصفة رائعة للغاية.

كيف تبدو جيدة: وصفة البيض في الأفوكادو

تحتاج أيضًا إلى الطاقة: وصفة زبدة الفول السوداني

وصفة زبدة الفول السوداني

ماذا عن إعطاء فرصة لزبدة الفول السوداني التي تصنعها في المنزل دون استخدام أي سكر بدلاً من كريمة الشوكولاتة الجاهزة للإفطار؟ ما سنقوله هو أنك تبدأ يومك بنشاط من خلال توفير السعرات الحرارية الخاصة بك في طعام مليء بالصحة والطاقة ، مثل زبدة الفول السوداني. ومع ذلك ، لا تفوت نهاية الحبل ، مع الأخذ في الاعتبار أن 1 ملعقة كبيرة حوالي 100 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى الخالي من السكر: وصفة زبدة الفول السوداني

حتى المربى الخالي من السكر: وصفة مربى الفراولة الخالية من السكر

وصفة مربى الفراولة الخالية من السكر

قلنا أنه إذا استطعنا صنع زبدة الفول السوداني دون استخدام السكر المكرر ، فيمكننا صنع المربى ، وشمرنا عن سواعدنا وأخذنا نفسا في المطبخ.

بعد ملعقة من السعادة: وصفة مربى الفراولة الخالية من السكر

جرة واحدة تكفي: وصفة جرانولا محلية الصنع

وصفة جرانولا محلية الصنع

قد تستهلك ألواح الجرانولا قبل التمرين ولكن هل سبق لك أن حاولت تناولها على الإفطار؟ هذه هي الطريقة الأكثر صحة وحيوية لبدء اليوم بالفواكه المجففة والمكسرات والشوفان.

لنعد الملاعق: جرانولا محلية الصنع

"اشتريت الهليون لكن ...": وصفة الأومليت مع الهليون في الفرن

وصفة عجة الهليون المخبوزة

الهليون ليس من الأسماء التي نراها كثيرًا في مطابخنا ، اعترف بذلك. لكن إذا قررت أن تأكل طعامًا صحيًا واشتريت الهليون بكل هذه الأفكار ، فقد حان الوقت الآن لتحضيره بألذ طريقة!

على سبيل المثال: وصفة الأومليت مع الهليون في الفرن

ليس من الفرن بل من المطبخ المنزلي: وصفة خبز الحبوب

وصفة خبز الحبوب الكاملة

صنع الخبز الخاص بك في المنزل هو الاتجاه السائد في السنوات الأخيرة. بالنسبة للخبز الذي سيكون ضيفًا على الإفطار ، نأخذ مسار المطبخ وليس المخبز. ونحن نصنع خبز الحبوب في أفواهنا مباشرة ، وهو ما يليق بنظامنا الغذائي.

تناول الطعام براحة البال: وصفة خبز الحبوب

بدلاً من الحبوب: وصفة المانجو والكينوا

وصفة المانجو والكينوا

وصفة تجعلك ممتلئة طوال اليوم هي الكينوا مع المانجو. اجمع بين قوة الفاكهة والكينوا لتحويل وجبة الإفطار إلى الشكل الأكثر خصوصية وعملية حتى يمكنك الاسترخاء

هل يحدث: وصفة الكينوا مع المانجو

نهاية سعيدة: وصفة فطيرة الموز الخالية من السكر

وصفة بان كيك الموز الخالية من السكر

هذه وصفة سكر أو سكر بدون أي سكر فيها. بالنسبة لأولئك الذين يحبون جميع أشكال الموز ، فإن أفضل جزء في وجبة الإفطار هو هذه الفطيرة الصحية.

يجعل اليوم أفضل: وصفة فطيرة الموز الخالية من السكر

منعش: وصفة عصير الكيوي

وصفة عصير الكيوي

نحن أمة معتادة على شرب الشاي على الفطور ، لكن هذه المرة نصنع فارقًا لصحتنا ونتوج مائدتنا بسموث الكيوي الذي يسحر بلونه وينعش طعمه.

لكي تشعر بالراحة: وصفة عصير الكيوي