كيف تصنع حمية بروتينية: اخسر 3 من الوزن في 3 أيام

يريد الجميع تقريبًا فقدان الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق في وقت قصير ، ولكن لا يريدون الشعور بالجوع أثناء القيام بذلك. في هذه المرحلة ، تأتي الوجبات الغذائية التي تحتوي على أطعمة تجعلك ممتلئًا في المقدمة. واحد منهم هو حمية البروتين.

نظام البروتين الغذائي الذي يستخدمه الرياضيون والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة هو نظام غذائي يعتمد على استهلاك البروتين. لا تسبب الأطعمة التي تحتوي على البروتين جوعًا متكررًا بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم وإضعافها من خلال إبقائها ممتلئة. في الوقت نفسه ، لا يتم استعادة الوزن المفقود في رجيم البروتين بالسرعة نفسها ، لذلك يفضله أولئك الذين يرغبون في الحصول على الشكل.

لذا ، دعنا نتعلم ما هو النظام الغذائي البروتيني ، وكيفية القيام به ، وما هي أضراره المحتملة ، إن وجدت.

ما هي حمية البروتين؟

يعتمد النظام الغذائي البروتيني على تناول أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والحليب والزبادي والبيض ، ولا تحتوي على أي كربوهيدرات أو سكر.

إن الأطعمة التي يتضمنها النظام الغذائي للبروتين لا تمكّن عملية التمثيل الغذائي من العمل بسرعة فحسب ، بل تحرق الدهون أيضًا من خلال عدم التسبب في الوذمة ، كما هو الحال في الأنظمة الغذائية الصدمية الأخرى. وبالتالي ، من المرجح أن يكون الوزن المفقود دائمًا.

من الأسهل حرق السعرات الحرارية حيث يتم استهلاك أكثر من ضعف الطاقة التي يتم استهلاكها مقارنة بالكربوهيدرات أو هضم الدهون عند هضم البروتينات التي لها مهمة الحفاظ على نمو واستمرارية الأنسجة مثل العضلات والعظام والدم. من المعروف أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تحمي أيضًا أنسجة العضلات والأشخاص الذين يعانون من كتلة عضلية عالية يفقدون الوزن بسهولة أكبر.

قبل الانتقال إلى قائمة النظام الغذائي ، تجدر الإشارة إلى هذا باختصار. اللحوم الحمراء ، واللحوم البيضاء ، والبيض ، والحليب ، واللبن ، والزبادي ، والبقوليات خالية من البروتين الذي يجعل فقدان الوزن سريعًا وسهلاً في وقت قصير ، بينما الكربوهيدرات والأطعمة السكرية والخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الفئة المحظورة.

فكيف تجعل هذا النظام الغذائي المعجز الذي يمكنك تناول اللحوم وفقدان الوزن؟

كيفية عمل نظام غذائي بروتيني: قائمة وجبات البروتين التي تفقد 3 أرطال في 3 أيام

بادئ ذي بدء ، يجب ألا تنسَ استشارة طبيبك قبل تطبيق حمية البروتين ، واحرص على استخدام قائمة النظام الغذائي التي سيعدها وفقًا لقيمك.

سوف نشارك عينة من قائمة النظام الغذائي ، والمعروفة أيضًا باسم "حمية البروتين Ender Saraç" ، والتي يُزعم أنها تفقد 2 إلى 3 كيلوغرامات في 3 أيام . في هذا النظام الغذائي ، يجب الانتباه إلى الفترات الفاصلة بين الوجبات لمدة خمس ساعات وشرب 2 لتر من الماء يوميًا لأنه نظام غذائي شديد العطش. يمكنك أيضًا تناول الشاي والقهوة والشاي الأخضر غير المحلى بدون نظام غذائي.

1 يوم:

عند الاستيقاظ وقبل الإفطار: كوب ماء قلوي.

الصباح: أومليت محضر من 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان و 3 بياض بيض ، 3-4 فلفل أخضر ، الكثير من الخضر ، شاي بدون سكر.

الغداء: كرات اللحم المحضرة من 4 قطع لحم مفروم قليل الدهن ، مع الكثير من السلطة الخضراء

الوجبة الخفيفة: زبادي خالي من الدسم ، 10 حبات من اللوز.

العشاء: صحن شوربة ، سلطة خضراء.

2 أيام:

عند الاستيقاظ وقبل الإفطار: كوب ماء قلوي.

في الصباح: بيضة مسلوقة ، جبنة خثارة ، الكثير من الخضار والشاي الأخضر.

وجبة خفيفة: 3 حبات جوز.

الغداء: حصة واحدة (120 جرام) سمك مشوي ، سلطة خضراء.

العشاء: كوب من شوربة العدس ، سلطة خضراء.

3 أيام:

عند الاستيقاظ وقبل الإفطار: كوب ماء قلوي.

في الصباح: أومليت محضر من 3 بيضات وملعقة جبنة خثارة و 2 باقات بقدونس وفلفل أخضر وشاي بدون سكر.

الوجبة الخفيفة: كوب من اللبن.

الغداء: صدر دجاج مشوي ، سلطة خضراء.

العشاء: وصفة حرق الدهون محضرة عن طريق إضافة 5 ملاعق من دقيق الشوفان ، وكيوي ، وجوز ، وملعقة صغيرة من القرفة ، وملعقة صغيرة من بذور الكتان ، وملعقة كبيرة من جنين القمح في وعاء من الزبادي الخالي من الدهون.

هل من الضار تناول حمية البروتين؟

هناك أيضًا احتمال أن يؤثر النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين سلبًا على الجسم. من الممكن سرد هذه المخاطر على النحو التالي:

  • يمكن أن يسبب البروتين الزائد الذي يتم ترشيحه من أنسجة الكلى اضطرابات في الكلى وتشكيل حصوات الكلى أولئك الذين يعانون من الفشل الكلوي المزمن أو حصوات الكلى يجب ألا يتبعوا نظام غذائي بروتيني.
  • ترفع الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين نسبة الكوليسترول في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
  • قد يحدث الإمساك بسبب قلة الألياف في الأطعمة المستهلكة.
  • يزيد استهلاك البروتين المفرط من كمية أجسام الكيتون في الجسم وتحدث حالة تسمى "التولد الكيتون". هذا يمكن أن يسبب رائحة الفم والجلد.
  • نظرًا لأن السكر الذي يحتاجه الجسم لا يتم تناوله خلال برنامج النظام الغذائي ، فقد يشعر الشخص بالتعب والتعب والضغط ويواجه مشاكل في التركيز.
  • كما أكدنا من قبل ، مثل جميع الحميات الغذائية ، يجب عليك استشارة طبيبك / أخصائي التغذية قبل اتباع نظام غذائي بروتيني وبدء هذا النظام الغذائي إذا لزم الأمر بموافقته وتوجيهه. تذكر ، ليس هناك ما هو أكثر قيمة من صحتك.