حليب الأم هو المغذيات الأساسية للطفل ، خاصة في الأشهر الستة الأولى. يبدأ حليب الثدي في التكون مع اقتراب الولادة ويزداد بما يتناسب مع إرضاع الطفل. هناك عوامل يجب أخذها في الاعتبار في هذه العملية الاستثنائية.
ما الذي يجب أن تنتبه له الأمهات المرضعات؟
نظرًا لأن محتوى حليب الأم ينشأ مباشرة من الأطعمة التي تستهلكها الأم ، فيجب أيضًا إظهار الرعاية والانتقائية أثناء الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية.
يجب عدم تطبيق الحميات الصلبة خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية خلال هذه الفترة لأنها ستؤثر بشكل مباشر على محتوى الحليب وتقلل بشكل كبير من جودة الحليب
مثل الأنظمة الغذائية الصارمة لفقدان الوزن ، فإن إحدى الممارسات الخاطئة لزيادة الحليب هي تناول أكثر مما يحتاج. يجب أن نعلم أن السكر والكربوهيدرات البسيطة كلها مصادر للطاقة ويجب إعداد برنامج الوجبة اليومية بهذا الوعي.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن إنجاب طفل في الثدي طوال الوقت لا يعني أن اللبن غير كافٍ أو غير مرضٍ. لا ينبغي أن ننسى أنه كلما زاد إرضاع الطفل ، زاد إنتاج الحليب.
ماذا تأكل الأم المرضعة؟ ما لا تأكل
• حتى تحافظ الأم على جودة حليبها وصحتها ، يجب أن تتبع حمية غذائية منتظمة ومتوازنة. فيما يلي بعض النصائح لنظام غذائي متوازن للأمهات المرضعات:
• بالنسبة لكل من تناول الأم لحمض الفوليك وأوميغا والنمو الصحي للطفل ، يوصى بأن تستهلك الأم المرضعة السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم تناول الأسماك وبلح البحر المحتوي على معادن ثقيلة أو زئبق مثل التونة بسبب احتمال انتقالها إلى الحليب.
• إن استهلاك بيضة واحدة على الأقل كل يوم يلبي كمية البروتين المطلوبة بشكل كبير. يجب تفضيل اللحوم غير المصنعة بدلاً من منتجات اللحوم المصنعة مثل السلامي والنقانق ، ويجب تفضيل منتجات اللحوم الغنية بالبروتين بدلاً من الدهون الحيوانية.
• يزداد احتياج جسم الأم للحديد أثناء الحمل والرضاعة. لتلبية هذه الحاجة ؛ يفضل استخدام اللحوم الحمراء والبيض والبقوليات والفواكه المجففة بشكل متكرر.
• على الرغم من تفضيل الأمهات لأنواع شاي الأعشاب مثل الزيزفون والبابونج والشمر ، إلا أنه من المفيد استشارة خبراء التغذية حول أنواع شاي الأعشاب الأخرى التي لا يمكن التأكد من آثارها الجانبية.
• لكي تقلل الأمهات المصابات بالمغص من آلام الغازات ، يجب تناول الأطعمة مثل البقوليات المجففة والملفوف والفجل والقرنبيط والقرنبيط والحليب البارد الخالي من السكر والزبادي بطريقة محكمة. يمكن أن يؤدي استخدام الكمون في طعام الأم إلى تقليل مشكلة غازات الطفل.
• لا يمكن دائمًا تناول اليود لتلبية احتياجات الجسم من خلال التغذية الطبيعية. لهذا السبب ، يوصى بأن تفضل الأمهات المرضعات الملح المعالج باليود في وجباتهم.
• قد تفضل الأمهات اللائي هن في أمس الحاجة إلى الحلويات الفواكه بنكهة دبس السكر أو الدبس بدلاً من السكر أو الأطعمة المصنعة.
• أهم شرط للإنتاج الكافي للحليب هو تناول كمية كافية من السائل. يجب أن تشرب الأم ما لا يقل عن 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. بالإضافة إلى الماء ، يمكن تفضيل عصائر الفاكهة الطازجة أو الحليب مع مكملات الكالسيوم لاحتوائه على فيتامين سي.
• لوحظ أن استخدام الثوم والبصل والتوابل المفرطة يمكن أن يغير طعم حليب الثدي. قد يرفض بعض الأطفال المص أو يعانون من مشاكل الغازات بعد تناول مثل هذه الأطعمة ، لكن البعض قد لا يكون له أي آثار سلبية.
