الكينوا هو أحد الأطعمة التي سمعنا عنها كثيرًا في السنوات القليلة الماضية. الكينوا ، التي نشهد استهلاكها بشكل متكرر من قبل الأشخاص الذين ينتبهون لشكلهم ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين أن يستهلكوا بسهولة ، هو أيضًا بطل الرواية لواحد من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية.
إذن ، كيف تساهم الكينوا ، التي لها فوائد أكثر من حجمها ولا تتناسب مع السماء ، في إنقاص الوزن؟
تعال ، ما هي حمية الكينوا ، كيف يتم ذلك ، ما هي فوائدها ، دعنا نتعلم معًا.
ما هي حمية الكينوا؟ هل ستضعف حمية الكينوا؟
100 جرام من الكينوا ، والتي تسمى سوبر فود ، تحتوي على 222 سعرة حرارية ، و 39 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4 جرامات من الدهون ، و 5 جرامات من الألياف ، و 8 جرامات من البروتين. بالإضافة إلى فيتامينات B3 و E ، فهو غني جدًا بالمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد والكالسيوم والفولات والفوسفور والزنك والبوتاسيوم وأوميغا 3. كما أنه لا يحتوي على أي جلوتين وله مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض جدًا.
بفضل كل هذه الجوانب ، تجعل الكينوا المرء يشعر بالشبع والجوع في وقت متأخر. يعمل على تنشيط الأمعاء بسبب محتواها العالي من الألياف. الكينوا ، التي تمنح الشخص الطاقة اللازمة ، تندفع لمساعدة أخصائيو الحميات وتدعم عمليات إنقاص الوزن نظرًا لحقيقة أنها تظل ممتلئة لفترة طويلة.
باختصار ، الكينوا وحدها لا توفر خسارة الوزن ، ولكنها تساعد على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع من خلال الاستجابة لاحتياجات الجسم.
كيف يتم اتباع حمية الكينوا؟
الكينوا ، الذي يحتل مكانه في العديد من قوائم النظام الغذائي ، يختلف أيضًا عن الأبطال الرئيسيين للأنظمة الغذائية الأخرى كطعام يمكن أن يستهلكه الأشخاص المصابون بحساسية الغلوتين ومرض الاضطرابات الهضمية بسهولة.
لا توجد قائمة تغذية خاصة لنظام الكينوا الغذائي ، ولا توجد قائمة نظام غذائي يومي / أسبوعي. ولكن بإضافة الكينوا ، التي طعمها مثل البرغل إلى العديد من الأطعمة ، من السلطات إلى البودينغ ، يمكنك الاستفادة من فوائدها الصديقة للنظام الغذائي.
دعونا نلخص ما يلي ؛
لوجبات الإفطار:
أثناء الغداء والعشاء:
للوجبات الخفيفة:
فوائد الكينوا
دعنا نقول لك وداعا مع تحذير أخير. على الرغم من عدم وجود ضرر معروف للكينوا ، إلا أن الإفراط في تناولها ويمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية. الاستهلاك المفرط للكينوان ، الذي لا ينصح به خاصة للنساء الحوامل والمرضعات ، قد يسبب ردود فعل تحسسية ، يسبب مشاكل صحية من خلال التفاعل مع الأدوية الأخرى المستخدمة ، وقد يتسبب في حصوات الكلى عندما لا يمكن إفراز حمض الأكساليك من الجسم عن طريق البول.
لهذا السبب يجب أن تستهلك الكينوا وفقًا لتقديرك ولا تبدأ أبدًا في اتباع نظام غذائي للكينوا دون استشارة طبيبك.
