4 تمارين منزلية فعالة وبسيطة تعمل على إذابة الأرداف

يُنظر إلى سبب تخزين الدهون الزائدة في منطقة الورك على أنه هرمون الاستروجين. نظرًا لأن هرمون الاستروجين يفرز أكثر عند النساء ، تشكو النساء عمومًا من زيادة في مناطق الورك. يمكن لأولئك الذين يعانون من زيادة الدهون في منطقة الورك الحصول على نتائج فعالة من خلال الانتباه إلى بعض الأشياء الصغيرة وإضافة التمارين التي تستهدف منطقة الورك إلى روتينهم.

التنزه وصعود السلالم وركوب الدراجات

يمكنك تضمين المشي بوتيرة عالية في حياتك للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الورك. يعد المشي بوتيرة عالية من أكثر التمارين فعالية في خلق عجز في السعرات الحرارية. أنشطة خاصة مثل تسلق التلال وصعود السلالم تعمل مباشرة في منطقة الورك. وبالمثل ، فإن ركوب الدراجات يعمل على تنشيط الوركين والوركين ويساهم في خلق عجز في السعرات الحرارية. عندما يكون الطقس لطيفًا ، يمكنك ركوب دراجتك واستكشاف طرق جديدة ، وعندما يكون الطقس سيئًا ، يمكنك الحصول على الدعم من جهاز يشبه الدراجة.

تمارين محلية

يعد الضغط على عضلات الورك وإطلاقها من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها لإذابة الورك. لكي تتمكن من أداء التمرين ، عليك الجلوس على كرسي وتقويم ظهرك. بمجرد أن تتأكد من أنك تتنفس من معدتك ، يكفي شد عضلات الوركين بقوة والإفراج بعد بضع ثوانٍ. يمكنك القيام بالحركة حتى تتعب ، وتكرارها كلما فكرت بها خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء المشي ، يمكنك أحيانًا شد وإرخاء عضلات الفخذ لتقويتها.

تمارين في وضع أفقي

من أجل حرق الدهون في منطقة الورك ، من الضروري تطبيق حركات ذوبان الورك مع العديد من التكرارات. تساعد بعض التمارين العملية التي تعمل في وضع أفقي على تنحيف وتشكيل منطقة الورك. استلق في المكان المناسب على ساقك اليمنى ، وارفع ذراعك اليمنى إلى وضع مستقيم وادعم رأسك بيدك اليمنى. أثناء القيام بالتمرين ، يجب عليك شد عضلات البطن والورك قدر الإمكان. باستخدام القوة من عضلات الفخذ ، ارفع رجلك اليسرى لأعلى ولأسفل. استنشق وأنت تخفض ساقك ، وزفر أثناء رفعها. يمكنك بدء التمرين باثني عشر تكرارًا وزيادته تدريجيًا وفقًا لمستوى التعب لديك. افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر.يمكنك أداء الحركة الثانية بالرجوع إلى وضع بداية التمرين ودفع ساقك العليا للخلف دون ثنيها عن طريق أخذ القوة من عضلات الفخذ. يمكنك إكمال الحركة الثالثة من خلال القدوم إلى وضع البداية ورفع الجزء العلوي من ساقك للأعلى قليلاً دون الانحناء من ركبتك والدوران في الهواء. يوصى بإجراء الحركات الثلاث معًا ، وممارسة كلا الجانبين ، والبدء بما لا يقل عن اثني عشر تكرارًا ومجموعتين.

القرفصاء

القرفصاء هو أحد التمارين التي تعمل بفعالية على عضلات الفخذ. القرفصاء من الحركات المفضلة للتشكيل وكذلك إذابة الورك. يمكنك بدء الحركة بفتح قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. عند القيام بالحركة ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومنحنًا قليلاً إلى الأمام. قد تكون يديك موازية للأمام أو مثبتة في مؤخرة رأسك حتى تتمكن من الحفاظ على التوازن. إذا كنت ترغب في جعل الحركة صعبة ، يمكنك الحصول على زجاجة ماء ممتلئة أو دمبل في يديك. يمكنك إتمام الحركة من خلال الانحناء دون الإخلال بوضعية ظهرك والعودة إلى وضع البداية. يمكنك البدء بعشر ممثلين ومجموعتين ، وزيادة عدد التكرارات تدريجيًا.

يجب أن نتذكر أيضًا: اقتراحات لأولئك الذين سيقومون بتمارين إذابة الورك في المنزل

ينصح بالحمية والتمارين الخاصة التي تلبي احتياجات الجسم من أجل إذابة الورك. فقدان الأنسجة الدهنية مع النظام الغذائي وحده يمكن أن يسبب مشاكل مثل الترهل لأن العضلات الأساسية في منطقة الورك لا تتقوى. يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين والدهون الجيدة للحصول على الكفاءة الكاملة من تمارين ذوبان الورك. نظرًا لأنه مطلوب لتقليل الأنسجة الدهنية ، فإن خلق عجز في السعرات الحرارية واستهلاك كمية كافية من الماء سيساعدك على رؤية النتائج في وقت قصير.