مع بدء العد التنازلي لفصل الصيف ، بينما كانت خطط العطلات يتم إعدادها ، بدأ موسم النظام الغذائي. بعبارة أخرى ، نحن في الأيام التي يبدأ فيها أولئك الذين يشكون من وزنهم الزائد ، وأولئك الذين يريدون الحصول على الشكل الذي يريدونه ، وأولئك الذين يرغبون في الدخول إلى البيكيني الذي يحلمون به ، في تناول طعام صحي وأخف وزناً.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك الوقت لدخول المطبخ لفترة طويلة ، ولكن لا يمكنك صنع وتناول شطيرة لأنك تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا يزال هناك حل. وهذه الحلول مخفية في وصفات النظام الغذائي اللذيذة والعملية.

وصفات النظام الغذائي التي يمكنك تحضيرها بسهولة في وقت قصير جاهزة لتحضيرك لفصل الصيف! تعال.

لنبدأ باقتراح إفطار لذيذ: وصفة وعاء العصير

وصفة سموثي باول

المواد:

5 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني

10-12 حبة عنبية

6 حبات فراولة

1 ملعقة صغيرة عسل

1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا

للأعلى:

15 حبة عنبية

1 حبة موز صغيرة

1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا

5-6 قطع لوز خام

إنه أحد أكثر أطعمة الإفطار الملونة والأخف وزناً ولكنه أيضًا أكثر أطعمة الإفطار إرضاءً التي يمكنك رؤيتها ورؤيتها لأولئك الذين لا يستطيعون تناول وجبة فطور طويلة في الصباح.

كيف يصنع؟

ضعي الزبادي في الخلاط. أضيفي الفراولة والتوت والعسل وبذور الشيا التي نظفتها واخلطيها. نضع المزيج في وعاء ونزينه كما يحلو لك. هذا هو!

للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة وعاء عصير

خزان الطاقة: وصفة حساء الديتوكس الأخضر

وصفة حساء الديتوكس الأخضر

المواد:

• 1 حفنة

  سبانخ

• 1/4 قطعة

  البطاطس

• 1/3 قطعة

  يقطين

• 1/2 قطعة

  بروكلي

• 1 حجم متوسط

  جزرة

• 1 قطعة

  بصل أحمر

• 1 فص

  ثوم

• 1 ملعقة صغيرة

  كمون

• 1 ملعقة صغيرة

  ملح البحر

• 1 ملعقة صغيرة

  فلفل اسود

  حساء الديتوكس الأخضر لأولئك الذين يريدون التخلص من الانتفاخ والوذمة والذين لا يشعرون بالنشاط الكافي. حتى لونها وعمليتها كافية.

  كيف يصنع؟

  اغسل وقشر جميع الخضروات جيدًا. يقشر البصل والثوم بنفس الطريقة ويقطع ناعما أو يبشر. ضعي الخضار في قدر واسكبي عليها الماء المغلي. عندما تنضج الخضار ، اخلطها وقدمها ساخنة.

  للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة حساء الديتوكس الأخضر

  أفضل وجبة خفيفة: وصفة البطاطس المشوية الحارة

  وصفة بطاطا مقلية مخبوزة

  المواد:

  • 5 قطع

    بطاطس متوسطة

  • 2 ملعقة طعام

    زيت الزيتون

  • 1 ملعقة صغيرة

    فلفل أحمر مطحون

  • 1 ملعقة صغيرة

    زعتر

  • 2 فروع

    إكليل الجبل

  • 2 أسنان

    الثوم المبشور

  • 1 ملعقة صغيرة

    ملح

    للخدمة:

    • 4 فروع

      كزبرة طازجة

      نحن نعلم أنه من الصعب رفض البطاطس المقلية. لكننا لن نتخلى عنه بالضبط. نضع البطاطس في الفرن هذه المرة ونجعل يومنا أفضل بوجبة خفيفة صحية.

      كيف يصنع؟

      اخلطي البطاطس المقطعة إلى شرائح التفاح مع زيت الزيتون ومسحوق الفلفل الأحمر والزعتر وإكليل الجبل والثوم المبشور والملح. انشر ورق الزبدة على صينية الخبز وانقل البطاطس. تخبز في فرن محمى على حرارة 200 درجة لمدة 20 دقيقة. نرش الكزبرة على البطاطس التي تخرجها من الفرن وتقدمها.

      للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة البطاطس المشوية الحارة

      هذه السلطة ليست ما تعرفه: وصفة سلطة الحمص مع شراب الرمان

      وصفة سلطة الحمص مع شراب الرمان

      المواد:

    • 250 جرام من الحمص المسلوق
    • 10 طماطم كرزية (مقطعة إلى نصفين)
    • 2 خيار (مقطع مكعبات)
    • 1/2 حزمة شبت (مقطعة)
    • 1/2 حزمة نعناع طازج (مقطع)
    • 1/2 حفنة من البصل الأخضر (مقطعة جيدًا)

    لتحضير الصلصة:

    • 1/2 كوب شاي زيت زيتون
    • 1/2 عصير ليمون
    • 4 ملاعق كبيرة من شراب الرمان
    • 1/2 ملعقة صغيرة ملح (يمكن زيادته أو إنقاصه)

    هذه النكهة ، التي تحولت إلى واحدة من أكثر السلطات إرضاءً التي يمكنك رؤيتها بفضل البروتينات الوفيرة والمغذيات التي يأخذها من الحمص ، أصبحت المنقذ لكل من الوجبات الغذائية والأوقات الضيقة. إذا كان الحمص المسلوق جاهزًا أيضًا في الثلاجة ، فالأمر متروك لك للاستمتاع بإعداد سريع خلال 15-20 دقيقة فقط.

    كيف يصنع؟

    أحضر جميع المكونات التي تنظفها وتقطعها لتناسب سلطتك في وعاء واخلطها. اخلطي جميع مكونات الصلصة في وعاء صلصة منفصل. اسكبي الصلصة على سلطة الحمص واخلطيها جيدًا وقدميها.

    للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة سلطة الحمص مع شراب الرمان

    البرغل منخفض السعرات الحرارية: وصفة القرنبيط المفرغة

    وصفة القرنبيط بالجبن

    المواد:

    • 1 قطعة

      قرنبيط

    • 3 ملاعق كبيرة

      زيت الزيتون

    • 1 حجم متوسط

      بصلة

    • 1 ملعقة طعام

      معجون الطماطم

    • 1 ملعقة طعام

      معجون الفلفل

    • 1/2 قطعة

      ليمون

    • 8-10 فروع

      بقدونس

    • 8-10 فروع

      الشبت

    • 2-3 فروع

      بصل طازج

    • 2 ملعقة طعام

      مخلل الملفوف (المفروم ناعما)

    • 1 ملعقة صغيرة

      ملح

    • 1 ملعقة صغيرة

      الفلفل الحار

      من لا يحب العقيم؟ لكن من الصحيح أيضًا أنه بمجرد أن نبدأ ، لا يمكننا أن نوقف أنفسنا ونأكل طبقًا تلو الآخر. لقد صنعنا برغل منخفض السعرات الحرارية من أزهار القرنبيط حتى لا تندم عليه مهما كان عدد الأطباق التي تتناولها ، وقمنا بإعداد وصفة قاحلة عملية ولذيذة.

      كيف يصنع؟

      يقسم القرنبيط إلى أزهار ويخلط. يقلى البصل في مقلاة بزيت الزيتون ، ويضاف معجون الطماطم ويقلى لبضع دقائق أخرى. ثم يضاف القرنبيط ويطهى لمدة 10 دقائق. عندما يكون دافئاً نضيف عصير الليمون والملح والفلفل. يُضاف البقدونس والشبت والبصل الأخضر ومخلل الملفوف ويُمزج ويُستهلك بكل سرور.

      للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة القرنبيط المعقمة

      خفيف الوزن: وصفة صدر الديك الرومي المشوي

      وصفة لحم الديك الرومي المشوي

      المواد:

      • 4 جهاز كمبيوتر شخصى

        صدور الديك الرومي

      • 1 ملعقة طعام

        زيت الزيتون

      • 1/2 زجاجة

        مشروب غازي

      • 1 ملعقة صغيرة

        ملح

      • 1 ملعقة صغيرة

        مسحوق الثوم

      • 1 ملعقة صغيرة

        فلفل اسود

      • 1 قطعة

        بصل أحمر

        إذا كنت لا ترغب في تناول الدجاج لأي سبب من الأسباب ، يمكنك اختيار أقرب لحم ديك رومي أبيض إليه. سيتحول لحم الثدي الخالي من الدهن إلى طبق رئيسي جميل سترغب في تناوله كل يوم.

        كيف يصنع؟

        انقع صدور الديك الرومي في الصودا وزيت الزيتون والفلفل والملح ومسحوق الثوم. ضع لحم الديك الرومي الذي حفظته في الثلاجة لمدة نصف ساعة في المقلاة الساخنة وقم بطهيه لمدة 15 دقيقة. استعد للعرض التقديمي عن طريق وضع صدور الديك الرومي على الطبق الذي وضعت عليه البصل في الأسفل.

        للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة صدر الديك الرومي المشوي

        خفة من الفرن: وصفة طاجن الخضار

        وصفة طاجن الخضار

        المواد:

      • 1 بصلة حمراء
      • 2 باذنجان
      • 2 بطاطس
      • 2 كوسة
      • 4 حبات طماطم متوسطة
      • 5 فصوص ثوم
      • 1 ملعقة كبيرة معجون فلفل
      • كوب شاي من زيت الزيتون
      • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
      • 1 ملعقة صغيرة ملح
      • 2.5 كوب شاي من الماء

      ننسى الطواجن مع الكثير من اللحوم والخبز والماء سيكون هذا الكسرولة اللذيذة الداعم لنظامك الغذائي ، حيث يتميز بخفته ونكهته من الخضار.

      كيف يصنع؟

      قشر الباذنجان بنكهة متنوعة وانقعه في ماء مالح لمدة 15 دقيقة لإخراج المرارة. قطعي الكوسا والبطاطس والبصل والطماطم إلى مكعبات ، وصفي الباذنجان وامزجي جميع الخضروات في نفس الوعاء. ابشر الثوم وأضف الثوم المبشور وزيت الزيتون ومعجون الطماطم والملح والفلفل إلى الخضار واخلطهم جيدًا. عندما تمتزج المكونات مع بعضها ، أضفها إلى الكسرولة ، وأضف كوبًا من الشاي من الماء واطبخها لمدة 35 دقيقة تقريبًا في فرن 170 درجة الذي بدأت في تسخينه مسبقًا ، مع إغلاق الفم. هذا هو!

      للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة طاجن الخضار

      مشبعة جدا: وصفة سلطة السبانخ

      وصفة سلطة السبانخ

      المواد:

      • 500 جرام

        سبانخ

      • 1 ملعقة طعام

        بذور اليقطين

      • 1 ملعقة طعام

        بذور زهرة عباد الشمس

      • 100 جرام

        أرز بالصدفة

      • 1/2 قطعة

        ليمون

      • 2 ملعقة طعام

        زيت الزيتون

      • 1 كوب

        هذا

      • 1/2 ملعقة صغيرة

        ملح وفلفل

        السبانخ ، الذي يحل بسرعة نقص الحديد في الجسم بالمغنيسيوم ، يظهر الآن كسلطة لذيذة. إنه سهل التحضير.

        كيف يصنع؟

        يُضاف كوب من الماء إلى الأرز ويُغلى. صفي الأرز واتركيه يقف. ثم اخلطي السبانخ التي غسلتها جيدًا مع جميع المكونات الأخرى. حضري تتبيلة السلطة المكونة من الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل ، اسكبيها فوق المكونات واستمتع بالسلطة.

        للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة سلطة السبانخ

        كما أحب النباتيون هذا: وصفة الفلافل المخبوزة

        وصفة الفلافل المخبوزة

        المواد:

        • 1.5 كوب

          حمص مسلوق

        • 1 قطعة

          بيضة

        • 1 كوب شاي

          فتات الخبز

        • 1 ملعقة طعام

          زيت الزيتون

        • 1 ملعقة صغيرة

          كمون

        • 2 أسنان

          ثوم

        • 1 ملعقة صغيرة

          ملح

        • 1 ملعقة صغيرة

          فلفل اسود

        • 1/2 حفنة

          بقدونس

          نحول الحمص إلى وصفة منخفضة السعرات الحرارية تجعلنا نشعر دائمًا بقوته ونعده في الفرن. النتيجة رائعة.

          كيف يصنع؟

          اطحن الحمص المسلوق وزيت الزيتون والبهارات في روبوت واهرسها. في وعاء كبير ، اخلطي الحمص المهروس مع البقدونس والمكونات الأخرى واعجني مثل كرات اللحم. ضعه في صينية خبز وضعت عليها ورقًا مقاومًا للدهون واخبزها لمدة 15-20 دقيقة في الفرن الذي قمت بتسخينه مسبقًا على 160 درجة.

          للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة الفلافل المخبوزة

          ستشعر برغبة في تناول الطعام كل يوم: وصفة سلطة الكوسة مع اللبن

          المواد:

        • 4 حبات كوسة (شرائح رفيعة)
        • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
        • عصير نصف ليمونة
        • 1 ملعقة صغيرة ملح
        • 1 كوب زبادي
        • 1 فص ثوم (مهروس)
        • نصف حزمة شبت
        • 1 ملعقة صغيرة نعناع مجفف

        إذا كنت مستعدًا لمقابلة أخف أشكال الكوسا وأكثرها أناقة ، فلنأخذك مباشرة إلى وصفة السلطة اللذيذة التي تسبب الإدمان دون مزيد من اللغط.

        كيف يصنع؟

        خذ قدرًا عميقًا وأضف كوبين من الماء واغليه. ضع مصفاة على القدر ، حيث يبدأ الماء في الغليان ، ثم ضع الكوسة التي قطعتها شرائح رقيقة في هذه المصفاة وقم بتغطية غطاء القدر واتركها تنضج لمدة 5 دقائق بهذه الطريقة حتى تنضج الكوسة بالبخار.

        يُسكب مزيج زيت الزيتون وعصير الليمون والملح في وعاء منفصل فوق الكوسة الطرية. اختياريا إضافة قليل من الشبت ويخلط.

        في وعاء منفصل ، اخلطي الزبادي والثوم والشبت المفروم. بعد وضع الكوسة على طبق التقديم ، افتحي الجزء الأوسط قليلاً وأضيفي مزيج الزبادي هنا ، إذا أردت ، رشي النعناع المجفف عليه أخيرًا. صحة و عافية.

        للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة سلطة القرع مع الزبادي

        مناسب لكل لحظة تشعر فيها بالجوع: طماطم محشية بوصفة بيض

        طماطم محشية بالبيض

        المواد:

        • 4 حبات طماطم كبيرة
        • 4 بيضات
        • 1 كوب جبن شيدر مبشور
        • 1 كوب من هريس الطماطم
        • 1/2 كوب ماء ساخن
        • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
        • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
        • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود

        سواء كنت تستخدمه كوجبة إفطار في الصباح أو كعشاء عملي. هذه النكهة المناسبة لكل لحظة مصممة لتوفر لك الشبع والخفة والعملية في نفس الوقت.

        كيف يصنع؟

        نظف الطماطم جيدًا ، اقطع السيقان بعناية واتركها جانبًا لاستخدامها كغطاء. اسكبي منتصف الطماطم وتبليها بالملح والفلفل. شاركي جبن الشيدر المبشور مع الطماطم بالتساوي.

        ثم سخني زيت الزيتون في مقلاة للصلصة ، أضيفي هريس الطماطم واطهيها على نار متوسطة لمدة 3 دقائق. أخيرًا ، يُضاف الماء الساخن ويُغلى لمدة دقيقتين إضافيتين ثم يُرفع عن النار.

        رتبي الطماطم بعناية التي وضعت فيها جبنة الشيدر المبشورة على صينية الخبز ، اكسري بيضة في كل طماطم. قم بتتبيلها مرة أخرى بالملح والفلفل الأسود ، أضف الصلصة التي أعددتها واطبخها في فرن محمى على حرارة 200 درجة لمدة 10 دقائق. صحة و عافية.

        للحصول على وصفة مفصلة هنا: طماطم محشية بالبيض

        لن ننسى العدس: سلطة الرجلة مع وصفة العدس

        وصفة سلطة العدس الرجلة

        المواد:

        • 1 حفنة من الرجلة
        • كوب شاي من العدس الأخضر
        • 1 كوب زبادي
        • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
        • 2 فص ثوم
        • 1 ملعقة صغيرة ملح

        لن ننسى العدس ، أحد أكبر الداعمين للوجبات الغذائية. لقد قمنا بتجميع الرجلة ، التي لم تفكر في جمعها معًا حتى الآن ، وقمنا بإعدادها لسلطة لذيذة. حان الآن دورك.

        كيف يصنع؟

        اغسلي العدس وضعيه في إناء ، أضيفي كمية كافية من الماء لتغطيته ، واتركيها لمدة 10 دقائق. نظف الرجلة جيداً ، اقطعها بخشونة وضعها في وعاء السلطة. أضف العدس الذي طهوه عليها. نضيف الثوم المبشور وزيت الزيتون واللبن والملح ونخلط. هذا هو!

        للحصول على وصفة مفصلة هنا: سلطة الرجلة مع وصفة العدس

        منقذ لذيذ: وصفة الخيار مع الصلصة

        وصفة مرق الخيار

        المواد:

        • 2 قطعة

          خيار

        • 100 جرام

          جبنة بيضاء

        • 100 جرام

          الزبادي المصفى

        • 1/2 كوب شاي

          حبات الجوز المطحونة ناعما

        • 1 ملعقة صغيرة

          توابل الخضار

          للخدمة:

          • 4 فروع

            الشبت

            سيوفر لك بديل صلصة الخيار الوقوع في عبوات كريمة الشوكولاتة القابلة للدهن عندما تبدأ معدتك بالرنين وتتوق لتناول وجبة خفيفة. يجب أن تكون قيمتها معروفة.

            كيف يصنع؟

            قطّع الخيار إلى شرائح رفيعة طويلة دون تقشيره. أثناء تحضير الصلصة ، اخلطي الزبادي المصفى وحبات الجوز المطحونة جيدًا ونكهة الخضار مع جبنة الفيتا المسحوقة. يرش الشبت في الأعلى. ضع الخيار في الصلصة واستمتع به.

            للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة الخيار مع الصلصة

            سمكة صغيرة: وصفة السلمون المسلوق

            وصفة السلمون المسلوق

            المواد:

            • 2 قطعة

              سمك السلمون فيليه

            • 2 قطعة

              إجازة دافني

            • 1 ملعقة صغيرة

              بودرة الكزبرة

            • 2 أسنان

              ثوم

            • 2 فروع

              غصينات البقدونس

            • 1/2 ملعقة صغيرة

              بذور الخردل

            • 1 ملعقة صغيرة

              الملح (يمكن تقليله أو زيادته)

              إذا كنت تريد سمكة عملية وصحية وعديمة الرائحة ، فإن سمك السلمون المسلوق يناسبك. علاوة على ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها.

              كيف يصنع؟

              انشر البهارات على 2 فيليه سلمون ، بعرض 3 أصابع ، ثم ضع الثوم فوقها. ضعها على رقائق مطاطية ولفها مثل المعجنات. ضعي شرائح السلمون الملفوفة بإحكام في الماء المغلي في قدر عميق. بعد 10 دقائق من الغليان ، أخرج السلمون من الماء. قدمي السلمون الذي احتفظت به من رقائق التمدد على طبق.

              للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة السلمون المسلوق

              تفسير مختلف: وصفة سلطة الأفوكادو

              وصفة سلطة الأفوكادو

              المواد:

              • 1 قطعة

                افكادو ناضجة

              • 1/2 حجم صغير

                فلفل كابيا

              • 1/2 حجم صغير

                فلفل أخضر

              • 1 فرع

                بصل اخضر

              • 5 فروع

                بقدونس

              • 1 حجم صغير

                خيار

              • 2 ملعقة طعام

                عصير الليمون

              • 2 ملعقة طعام

                ذرة مسلوقة

              • 3 قطع

                طماطم كرزية

              • 4 جهاز كمبيوتر شخصى

                زيتون اسود

              • 1 ملعقة صغيرة

                ملح

              • 1/2 ملعقة صغيرة

                فلفل اسود

                الآن ، يستهلك المزيد من الناس الأفوكادو ، ويدخلون منازلنا في كثير من الأحيان. احسب الفوائد التي يمكن تقييمها في العديد من الأصناف ، ويجب عليك بالتأكيد تجربة الأفوكادو الذي لا ينتهي مع تفسيره للسلطة.

                كيف يصنع؟

                بعد غسل جميع المكونات وتقطيعها ، ضعيها في وعاء وأضيفي الذرة. نضيف الزيتون والبصل الأخضر والبقدونس ونخلط جيداً. قسّم الأفوكادو الذي قطعته إلى نصفين وأزل البذور ، مربعة بإطار وأضفها إلى الخليط. ثم صب هذا الخليط في الأفوكادو الفارغة وتناول ملاعق كبيرة منه.

                للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة سلطة الأفوكادو

                عندما تأتي القرمشة الحلوة: وصفة زبادي الفراولة مع بذور الشيا

                زبادي فراولة مع بذور الشيا

                المواد:

                • 200 جرام

                  الفراولة

                • 2 كوب

                  الزبادي المصفى

                • 1 ملعقة طعام

                  جوز هند مبشور

                • 3 ملاعق كبيرة

                  شراب الصبار

                • 3 ملاعق كبيرة

                  بذور الشيا

                  بذور الشيا ، التي تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحاضر ، ستكون ضيف الوصفة التي ستساعدك على تجاوز أزماتك الحلوة بطريقة صحية. أحبه.

                  كيف يصنع؟

                  اخلطي الزبادي المصفى وجوز الهند المبشور وشراب الصبار جيدًا. بعد وضع بذور الشيا على الأطباق ، شارك الخليط الذي حضرته فوقها. أضيفي الفراولة التي قطعتها إلى مكعبات واحتفظي بها في الثلاجة لمدة ساعة وتناوليها.

                  للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة زبادي الفراولة مع بذور الشيا

                  لا توجد مثل هذه النكهة: وصفة موس الشوكولاته الخالية من البيض

                  المواد:

                • 3 أفوكادو
                • 3 ملاعق كبيرة من الكاكاو
                • 1 علبة فانيلين
                • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
                • كوب شاي من الحليب
                • 80 جرام شوكولاتة داكنة ذائبة

                سيكون الحل الأكثر عملية لأزماتك الحلوة ، وسيحل محل الحلوى المفضلة لديك في قضمة الأولى.

                كيف يصنع؟

                تذوب الشوكولاتة في غلاية مزدوجة. ضعي الأفوكادو والكاكاو والفانيلين والملح والحليب في وعاء الخلاط واخلطيهم جيدًا. عندما تختلط جميع المكونات بشكل متجانس ، أضف الشوكولاتة الداكنة التي تذوب فيها واخلطها. اتركي المزيج في الثلاجة لمدة ساعة وقدميه.

                للحصول على وصفة مفصلة هنا: موس الشوكولاتة بدون وصفة البيض

                طبخ كعكة هو حقك أيضًا: الوصفة

                وصفة كعكة الخبز

                المواد:

                • 5 قطع

                  المشمش المجفف

                • 1 كوب

                  التوت المجفف

                • 1 كوب

                  البندق

                • 3 ملاعق كبيرة

                  رقائق الشوفان

                • 2 ملعقة طعام

                  زبدة الفول السوداني (بدون سكر مضاف)

                • 1/2 كوب شاي

                  حليب نصف دسم

                • 1 ملعقة طعام

                  كاكاو

                • 1 ملعقة طعام

                  جوز هند مبشور

                  لا سكر فيه ولا دقيق فيه. تتدفق الصحة في جميع أنحاء هذه الكعكة.

                  كيف يصنع؟

                  بعد تقطيع المشمش المجفف إلى مكعبات ، اطحن جميع المكونات بشكل منفصل في معالج الطعام وبشكل كامل. ضعها معًا وطحنها مرة أخيرة في معالج الطعام. افردها مهروسة على صينية واتركها ترتاح في الثلاجة لمدة ساعتين ثم تناولها.

                  للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة كعكة غير مخبوزة

                  بأربعة مكونات فقط: وصفة كعكة الطحين الخالية من السكر

                  وصفة الكوكيز الخالية من السكر

                  المواد:

                  • 1 كوب

                    التوت المجفف

                  • 1 ملعقة طعام

                    كاكاو

                  • 1 كوب

                    المكسرات النيئة

                  • 1 قطعة

                    بياض البيضة

                    تأتي الصحة من ملفات تعريف الارتباط هذه ، التي تحتوي كل منها على حوالي 50 سعرة حرارية. أولئك الذين يقولون أنني لا أستطيع العيش بدون ملفات تعريف الارتباط يجب أن يجتمعوا في هذه الوصفة.

                    كيف يصنع؟

                    بما أننا سنستخدم البندق بدلاً من الدقيق ، نطحن البندق في الروبوت. بدلًا من السكر ، اهرس التوت المجفف بنفس الطريقة. نضيف بياض البيض والكاكاو ونعجن جميع المكونات جيدا. بعد إعطاء العجينة شكل ملف تعريف الارتباط ، ضعيها على صينية الفرن واطهيها في فرن محمى بزاوية 180 درجة لمدة 20 دقيقة وتناولها بكل سرور.

                    للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة ملفات تعريف الارتباط بالدقيق الخالي من السكر

                    مكافأة وجبة خفيفة: وصفة رقائق التفاح بالعسل والقرفة

                    وصفة رقائق التفاح بالعسل والقرفة

                    المواد:

                  • 4 تفاحات متوسطة
                  • 2 ملاعق كبيرة من العسل
                  • 1 ملعقة صغيرة قرفة

                  إذا كنت لا تستطيع التوقف عن مشاهدة التلفزيون في المساء أو تناول الوجبات الخفيفة ، فتناول هذه الوجبة الخفيفة البريئة. على الرغم من أن انتظار طهيه يتطلب قليلًا من الصبر ، إلا أنه سيكون جاهزًا بدون جهد ، وكل قضمة تأكلها ستوفر لك سعادة مختلفة.

                  كيف يصنع؟

                  قطع التفاح إلى شرائح رقيقة. وزعي ورق الخبز على صينية الخبز ، وضعي شرائح التفاح واحدة تلو الأخرى وباستخدام الفرشاة ، ورشي العسل والقرفة. ابدأ في التسخين المسبق للفرن على 120 درجة على برنامج المروحة واطبخ رقائق التفاح ببطء لمدة ساعة. قدميها دافئة.

                  للحصول على وصفة مفصلة هنا: وصفة رقائق التفاح بالعسل والقرفة