تختلف العضلات الصدرية الموجودة بين مجموعات العضلات الرئيسية في الرجال والنساء. هذه العضلات ، التي تشكل أساس الوضع المستقيم وتجعل الجسم يبدو لطيفًا ، هي في أنسجة كثيفة وحالة مختلة وظيفيًا عند الرجال ، بينما في النساء محاطة بكيس من الدهون والفُصيصات.
يمكن تفسير الوظيفة الأكثر أهمية لثدي الأنثى على أنها إرضاع الطفل. تتغير أنسجة الثدي خلال دورة حياة المرأة في فترات مثل البلوغ والحمل والحيض وانقطاع الطمث. بمرور الوقت ، قد يحدث ارتخاء وترهل في العضلات داخل الأنسجة التي يمكن أن تنمو وتتقلص.
عند الرجال ، يمكن أن تسبب الدهون وترهل عضلات الصدر ، التي تشكل أهم جزء في الجسم ، مظهرًا سيئًا. يمكنك الحصول على مظهر مشدود ومناسب من خلال التمرين الفعال لعضلات الصدر.
كيف يتم عمل عضلة الثدي؟
إذا كنت ترغب في تشكيل عضلات صدرك وشد منطقة صدرك ، يمكنك الحصول على الشكل الذي تريده في وقت قصير من خلال حركات تمارين الصدر الفعالة. يجب عليك إنشاء نظام غذائي قائم على البروتين مع تمارين يمكنك القيام بها بشكل روتيني في المنزل وتجنب العادات الضارة مثل الأطعمة الدهنية والتدخين والكحول.
1. اضغط على مقعد
الضغط على مقعد ، المعروف بحركة دفع الصدر ، هو أحد أكثر تمارين الصدر فائدة. تسمح حركة الضغط على البنش التي يمكنك القيام بها باستخدام الدمبل لعضلات الكتف والذراع والصدر والظهر بالعمل بشكل أقوى.
خذ اثنتين من الدمبل الثقيلة التي يمكنك رفعها بيدك من خلال الاستلقاء على ظهرك على مقعد أو مقعد. كسر ذراعيك المنتشرة في المرفقين. تأكد من تثبيت قدميك على الأرض. انتبه لظهر كتفيك وكتفيك وصدرك إلى الأمام ، ادفع الأوزان لأعلى وانتظر لمدة ثانية ثم عد إلى وضع البداية. يمكنك إنهاء الحركة بخمسة عشر مجموعة وثلاث عمليات تكرار.
2. الكذب الصدر يطير
استلقِ على ظهرك على الأرض واجمع ركبتيك معًا بزاوية 90 درجة على الأرض. تأكد من أن خصرك على اتصال تام بالأرض ، وأخذ كلا الوزنين ، ارفع ذراعيك في الهواء ، واجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض عند مستوى الصدر. ثم افتح ذراعيك جانبًا مع ثبات جذعك ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يمكنك تطبيق هذه الحركة في اثني عشر تكرار وثلاث مجموعات والتي تعمل على عضلات البطن والصدر والكتف والظهر.
3. جسر بالضغط على الصدر
استلقي على ظهرك على الأرض ، اثني ركبتيك. خذ أوزانك معًا على مستوى الصدر. أخذ القوة من باطن قدميك ، ورفع الوركين في الهواء. ارفع الأوزان مع ذراعيك مفرودتين وثبت في وضعيتك لمدة ثانية واحدة ثم عد إلى الموضع السابق عن طريق خفض الأوزان. يمكنك تطبيق التمرين الذي يعمل على عضلات الصدر والذراع والكتف والورك في خمسة عشر تكرارًا وثلاث مجموعات.
