اقتراب أشهر الصيف والطقس الجميل الذي يحركنا أيام مثالية للتخلص من الوزن الزائد في الشتاء. من السهل جدًا الوصول إلى الوزن المطلوب في وقت قصير مع البطيخ ، أشهر فاكهة الصيف. البطيخ ، الذي يتكون في الغالب من الماء ، يسمح لك بالتخلص من الوذمة في جسمك بفضل هذه الميزة. حقيقة أن بقية البطيخ تتكون من الألياف مفيدة جدًا لجسمك وأمعائك.
تهدف حمية البطيخ ، التي تعتبر من الحميات الصادمة ، إلى خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد. حقيقة أن معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يحققون نتيجة فعالة تحفزهم على مواصلة النظام الغذائي. الشيء المهم في النظام الغذائي هو عدم تناول الكثير من البطيخ. لأن كمية السكر العالية فيه ستجعل من الصعب عليك خسارة الوزن في حالة الاستهلاك المفرط.
ما هي حمية البطيخ؟
يتكون هذا النظام الغذائي ، الذي يشمل البطيخ بشكل أساسي ، من الأطعمة التكميلية كمكملات. بفضل ميزته المنعشة ، تجعلك تشعر بالنشاط وتفقد الوزن دون صعوبة. البطيخ ، الذي يحتوي على الكثير من فيتامينات A و C ، غني جدًا بالمغنيسيوم والكالسيوم. بفضل هذه الميزة ، فإنه يساهم في صحتك من خلال مساعدة جسمك على الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها في جميع أنحاء النظام الغذائي.
كيفية عمل حمية البطيخ؟
حمية البطيخ هي حمية يجب اتباعها لمدة أسبوع. أثناء النظام الغذائي ينصح بالمشي لمدة نصف ساعة وشرب الكثير من الماء كل يوم لتسريع عملية فقدان الوزن. يجب ألا تتناول أبدًا أطعمة مثل الملح والسكر والأطعمة الدهنية والمعجنات لمدة أسبوع واحد. من المهم أيضًا الالتزام بنظام البطيخ الغذائي وعدم تخطي الوجبات حتى يكون نظامك الغذائي فعالًا.
قائمة تغذية رجيم البطيخ لمدة أسبوع
1 يوم
الإفطار: شريحة من البطيخ ، شريحة واحدة من جبن الفيتا منزوع الدسم ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
الوجبة الخفيفة: كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم
الغداء: 1 شريحة بطيخ
العشاء: حصة واحدة من صدور الدجاج ، الكثير من السلطة الخضراء ، شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبة الخفيفة: 1 شريحة بطيخ
2 أيام
الفطور: شريحة بطيخ ، كوب شاي ، بيضة ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
وجبة خفيفة: 5 حبات جوز أو بندق
الغداء: 1 شريحة بطيخ ، 1 جزء من سلطة الباذنجان ، 1 شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبة الخفيفة: كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم
العشاء: حصة واحدة من اللحم المشوي أو الدجاج الخالي من الدهون ، شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبة الخفيفة: شريحة من البطيخ ، شريحة واحدة من جبن الفيتا منزوع الدسم
3 أيام
الفطور: شريحة من البطيخ ، كوب شاي ، شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبة الخفيفة: كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم
الغداء: حصة واحدة من السمك المشوي ، والكثير من السلطة الخضراء ، وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل
العشاء: صحن من الزبادي الخالي من الدسم ، الكثير من السلطة الخضراء ، طبق من الخضار المسلوقة
وجبة خفيفة: 1 شريحة بطيخ ، 1 شريحة جبن خالي من الدسم
4 أيام
الإفطار: شريحة من البطيخ ، شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبة الخفيفة: كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم
الغداء: فطر مطبوخ مع القليل من الزيت ، سلطة خضراء ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
الوجبة الخفيفة: شريحة من البطيخ ، كوب من اللبن
العشاء: حصة واحدة من كرات اللحم المشوية ، والكثير من السلطة الخضراء
وجبة خفيفة: 1 شريحة بطيخ ، 1 شريحة جبن خالي من الدسم
5 ايام
الإفطار: شريحة من البطيخ ، شريحة واحدة من جبن الفيتا منزوع الدسم
وجبة خفيفة: 5 حبات جوز أو بندق
الغداء: يخنة الكوسة الخالية من الدهون ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، وسلطة خضراء
الوجبة الخفيفة: 1 شريحة بطيخ
العشاء: طبق خضار مع زيت الزيتون ، الكثير من السلطة الخضراء
وجبة خفيفة: 1 شريحة بطيخ ، 1 شريحة جبن خالي من الدسم
6 أيام
الإفطار: شريحة من البطيخ ، بيضة مسلوقة ، شريحة جبن ، أومليت خالي من الدسم ، شريحة من خبز القمح الكامل ، خيار وطماطم.
الغداء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم ، حصة من الخضار المسلوقة
وجبة خفيفة: 1 شريحة بطيخ ، 1 شريحة خبز القمح الكامل ، 1 شريحة جبن فيتا
العشاء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم ، حصة من الخضار المسلوقة
وجبة خفيفة: 1 شريحة بطيخ ، 1 شريحة جبن خالي من الدسم
7 ايام
الإفطار: شريحة من البطيخ ، شريحة من خبز القمح الكامل
الغداء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم ، حصة من الخضار المسلوقة
وجبة خفيفة: 1 شريحة بطيخ ، 1 شريحة خبز القمح الكامل ، 1 شريحة جبن فيتا
العشاء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم ، حصة من الخضار المسلوقة
وجبة خفيفة: 1 شريحة بطيخ ، 1 شريحة جبن خالي من الدسم
ملاحظة مهمة: يجب على مرضى ضغط الدم والسكري استشارة الطبيب قبل البدء في رجيم البطيخ.
