مع اقتراب فصل الصيف ، بعبارة أخرى ، بدأ موسم الزفاف والتخرج والعطلات في الانفتاح ببطء ، زاد عدد الأشخاص الذين بدأوا في اتباع نظام غذائي أكثر قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، زاد عدد الأشخاص الذين بدأوا دائمًا في الاهتمام بالتغذية الصحية يومًا بعد يوم ، وبالطبع زاد الاهتمام ببرامج النظام الغذائي المختلفة.
اليوم ، لنتعرف على تفاصيل حمية السكر ، والتي هي أساسًا نظام غذائي قائم على الأكل الصحي وقد أصبح شائعًا جدًا في الوقت الحالي. نعم ، يعرف الكثير منا بالفعل أن السكر المكرر غير صحي جدًا لأجسامنا ، لكن إلى متى يمكننا الابتعاد عنه؟ نحن نعلم أن هذا أمر صعب للغاية ، خاصة بالنسبة لمحبي الحلويات.
ومع ذلك ، يمكنك الابتعاد عنه لمدة 21 يومًا فقط ، وفي نهاية هذه الفترة ، يمكنك التخلص من إدمان السكر من خلال اتخاذ خيارات صحية. علاوة على ذلك ، فأنت تقوم بذلك ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن من أجل الصحة العامة لجسمك.
إذا أعجبتك هذه الفكرة ، دعنا نوضح على الفور ما هو نظام السكر الغذائي لمدة 21 يومًا ، وما يمكنك تناوله لمدة 21 يومًا ، بعد التعرف على جميع جوانب حمية السكر ، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستطبقه أم لا.
لنذهب!
ما هو النظام الغذائي للسكر لمدة 21 يومًا؟
حمية السكر ، كما تفهم من اسمها ، هي برنامج تغذية يهدف إلى إزالة السكر من نظامك الغذائي لمدة 21 يومًا. السكر هنا ليس فقط السكر الأبيض الذي نعرفه جيدًا ، بالطبع. بالإضافة إلى السكر الأبيض ، فإنه يعني أيضًا تجنب جميع الحلويات مثل السكر البني ، والكعك ، والبسكويت ، والشوكولاتة ، والتي تحتوي على كل هذه السكريات المكررة ، بغض النظر عما إذا كانت لبنًا أو شربات.
"ألن يكون طعم فمنا حلوًا لمدة 21 يومًا؟" إذا قلت "هذا لا يكفي بالنسبة لي" ، يمكنك الحصول على الدعم من الأطعمة مثل العسل أو دبس السكر. بالطبع ، بشرط ألا تفوتك المقياس.
أخيرًا ، دعنا لا نذهب دون ذكر سبب كون برنامج النظام الغذائي هذا 21 يومًا. وفقًا للعديد من الدراسات حول هذا الموضوع ، من المهم تطبيق كل من الوقت المثالي للجسم لقضاء 21 يومًا بدون سكر وتنقية نفسه من آثار السكر الضار ، و 21 يومًا لتعتاد علم النفس البشري على الحرمان من شيء ما. باختصار ، إذا استطعت الاستمرار في برنامج التغذية الخالية من السكر لمدة 21 يومًا ، فسيحتاج جسمك إلى حلاوة أقل بكثير من ذي قبل ، وربما لن ترغب حتى في تناول الأطعمة المحلاة بالسكر مرة أخرى.
ما الذي يجب أن تنتبه لمدة 21 يومًا بدون سكر؟
الآن بعد أن تعلمنا برنامج التغذية الخالية من السكر لمدة 21 يومًا مع الأساسيات ، دعنا ننتقل إلى ما يجب مراعاته خلال هذا النظام الغذائي للسكر.
عينة من قائمة حمية السكر
إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات أكثر تفصيلاً عن حمية السكر لمدة 21 يومًا ، فستكون عينة قائمة حمية السكر أدناه مفيدة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تنفيذ مثل هذا البرنامج الغذائي ، فعليك بالتأكيد استشارة طبيبك وأخصائي التغذية / أخصائي التغذية وإنشاء برنامج نظام غذائي خاص لنفسك. نظرًا لاختلاف الجميع عن بعضهم البعض ، يمكن فقط لطبيبك أو اختصاصي التغذية / اختصاصي التغذية إنشاء برنامج التغذية الأنسب لك. عندما تريد أن تفعل شيئًا مفيدًا لنفسك ، لا تؤذي حتى دون أن تدرك ذلك ، ولا تهمل صحتك ، وننتقل إلى عينة قائمة النظام الغذائي للسكر لإعطائك فكرة.
1 يوم
الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ، جبنة ، خيار طماطم ، الكثير من الخضار ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار إذا كنت ترغب في ذلك.
وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة
الغداء: طبق من حساء الخضار (بدون كريمة أو طحين) ، سمك مشوي أو دجاج ، الكثير من السلطة
وجبة خفيفة: زبادي أو حصة واحدة من الفاكهة
العشاء: وجبة نباتية مع زيت زيتون ، برغل بيلاف ، زبادي
2 أيام
الإفطار: خيار الطماطم ، والكثير من الخضر ، والجبن الرائب ، والزيتون ، وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار.
وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة
الغداء: اللحم المشوي أو كرات اللحم ، الكثير من السلطة ، الزبادي
وجبة خفيفة: الجوز أو اللوز الخام
العشاء: طبق خضار باللحم ، برغل بيلاف ، جاجيك
3 أيام
الإفطار: عجة الجبن وخيار الطماطم والكثير من الخضار والقمح الكامل أو خبز الجاودار
وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة
الغداء: طبق لحم مخبوز (سمك أو دجاج أو لحم أحمر) مع الكثير من السلطة
وجبة خفيفة: الجوز أو اللوز الخام
العشاء: طبق شوربة (بدون قشطة / طحين) ، وجبة نباتية بزيت الزيتون ، زبادي
4 أيام
الإفطار: صحن زبادي مع دقيق الشوفان والفواكه الطازجة والقرفة
الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفواكه المجففة
الغداء: البقول الجافة ، البرغل أو بيلاف الحنطة السوداء ، الزبادي
الوجبة الخفيفة: قطعة من خبز الجاودار ، قطعة جبن
العشاء: وجبة نباتية بزيت الزيتون ، تزاتزيكي
5 ايام
الفطور: بيض (مسلوق ، أومليت أو مينمين) ، شريحة واحدة من الخبز ، طماطم وخيار وخضروات.
وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة
الغداء: وجبة فطر ، برغل بيلاف ، الكثير من السلطة
وجبة خفيفة: الجوز واللوز الخام أو البندق الخام
العشاء: وجبة خضار مشوية وخبز ولبن
6 أيام
الإفطار: عصير الفاكهة المحضر بحليب اللاكتوز (يتوفر الموز والتمر ودقيق الشوفان).
وجبة خفيفة : المكسرات (الجوز واللوز الخام أو البندق).
الغداء: دجاج مشوي ، برغل بيلاف ، الكثير من السلطة
الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفاكهة أو المكسرات
العشاء: وجبة خضار بالفرن ، زبادي
7 ايام
الإفطار: الزبادي ، دقيق الشوفان ومزيج القرفة
وجبة خفيفة : مكسرات
الغداء: سمك ، دجاج ، حنطة سوداء أو سلطة كينوا
الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفواكه المجففة
العشاء: طبق لحم بالخضار ، لبن ، خبز الجاودار
أثناء تطبيق برنامج النظام الغذائي الخالي من السكر لمدة 21 يومًا ، يجب أن تحرص على شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لترًا من الماء يوميًا ، وحاول ممارسة الرياضة ، إذا لم يكن هناك وقت ، على الأقل لممارسة الكثير من المشي.
