مع اقتراب فصل الصيف ، بعبارة أخرى ، بدأ موسم الزفاف والتخرج والعطلات في الانفتاح ببطء ، زاد عدد الأشخاص الذين بدأوا في اتباع نظام غذائي أكثر قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، زاد عدد الأشخاص الذين بدأوا دائمًا في الاهتمام بالتغذية الصحية يومًا بعد يوم ، وبالطبع زاد الاهتمام ببرامج النظام الغذائي المختلفة.
اليوم ، لنتعرف على تفاصيل حمية السكر ، والتي هي أساسًا نظام غذائي قائم على الأكل الصحي وقد أصبح شائعًا جدًا في الوقت الحالي. نعم ، يعرف الكثير منا بالفعل أن السكر المكرر غير صحي جدًا لأجسامنا ، لكن إلى متى يمكننا الابتعاد عنه؟ نحن نعلم أن هذا أمر صعب للغاية ، خاصة بالنسبة لمحبي الحلويات.
ومع ذلك ، يمكنك الابتعاد عنه لمدة 21 يومًا فقط ، وفي نهاية هذه الفترة ، يمكنك التخلص من إدمان السكر من خلال اتخاذ خيارات صحية. علاوة على ذلك ، فأنت تقوم بذلك ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن من أجل الصحة العامة لجسمك.
إذا أعجبتك هذه الفكرة ، دعنا نوضح على الفور ما هو نظام السكر الغذائي لمدة 21 يومًا ، وما يمكنك تناوله لمدة 21 يومًا ، بعد التعرف على جميع جوانب حمية السكر ، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستطبقه أم لا.
لنذهب!
ما هو النظام الغذائي للسكر لمدة 21 يومًا؟
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/614/mb41j4ylny.jpg)
حمية السكر ، كما تفهم من اسمها ، هي برنامج تغذية يهدف إلى إزالة السكر من نظامك الغذائي لمدة 21 يومًا. السكر هنا ليس فقط السكر الأبيض الذي نعرفه جيدًا ، بالطبع. بالإضافة إلى السكر الأبيض ، فإنه يعني أيضًا تجنب جميع الحلويات مثل السكر البني ، والكعك ، والبسكويت ، والشوكولاتة ، والتي تحتوي على كل هذه السكريات المكررة ، بغض النظر عما إذا كانت لبنًا أو شربات.
"ألن يكون طعم فمنا حلوًا لمدة 21 يومًا؟" إذا قلت "هذا لا يكفي بالنسبة لي" ، يمكنك الحصول على الدعم من الأطعمة مثل العسل أو دبس السكر. بالطبع ، بشرط ألا تفوتك المقياس.
أخيرًا ، دعنا لا نذهب دون ذكر سبب كون برنامج النظام الغذائي هذا 21 يومًا. وفقًا للعديد من الدراسات حول هذا الموضوع ، من المهم تطبيق كل من الوقت المثالي للجسم لقضاء 21 يومًا بدون سكر وتنقية نفسه من آثار السكر الضار ، و 21 يومًا لتعتاد علم النفس البشري على الحرمان من شيء ما. باختصار ، إذا استطعت الاستمرار في برنامج التغذية الخالية من السكر لمدة 21 يومًا ، فسيحتاج جسمك إلى حلاوة أقل بكثير من ذي قبل ، وربما لن ترغب حتى في تناول الأطعمة المحلاة بالسكر مرة أخرى.
ما الذي يجب أن تنتبه لمدة 21 يومًا بدون سكر؟
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/614/mb41j4ylny-1.jpg)
الآن بعد أن تعلمنا برنامج التغذية الخالية من السكر لمدة 21 يومًا مع الأساسيات ، دعنا ننتقل إلى ما يجب مراعاته خلال هذا النظام الغذائي للسكر.
عينة من قائمة حمية السكر
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/614/mb41j4ylny-2.jpg)
إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات أكثر تفصيلاً عن حمية السكر لمدة 21 يومًا ، فستكون عينة قائمة حمية السكر أدناه مفيدة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تنفيذ مثل هذا البرنامج الغذائي ، فعليك بالتأكيد استشارة طبيبك وأخصائي التغذية / أخصائي التغذية وإنشاء برنامج نظام غذائي خاص لنفسك. نظرًا لاختلاف الجميع عن بعضهم البعض ، يمكن فقط لطبيبك أو اختصاصي التغذية / اختصاصي التغذية إنشاء برنامج التغذية الأنسب لك. عندما تريد أن تفعل شيئًا مفيدًا لنفسك ، لا تؤذي حتى دون أن تدرك ذلك ، ولا تهمل صحتك ، وننتقل إلى عينة قائمة النظام الغذائي للسكر لإعطائك فكرة.
1 يوم
الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ، جبنة ، خيار طماطم ، الكثير من الخضار ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار إذا كنت ترغب في ذلك.
وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة
الغداء: طبق من حساء الخضار (بدون كريمة أو طحين) ، سمك مشوي أو دجاج ، الكثير من السلطة
وجبة خفيفة: زبادي أو حصة واحدة من الفاكهة
العشاء: وجبة نباتية مع زيت زيتون ، برغل بيلاف ، زبادي
2 أيام
الإفطار: خيار الطماطم ، والكثير من الخضر ، والجبن الرائب ، والزيتون ، وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار.
وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة
الغداء: اللحم المشوي أو كرات اللحم ، الكثير من السلطة ، الزبادي
وجبة خفيفة: الجوز أو اللوز الخام
العشاء: طبق خضار باللحم ، برغل بيلاف ، جاجيك
3 أيام
الإفطار: عجة الجبن وخيار الطماطم والكثير من الخضار والقمح الكامل أو خبز الجاودار
وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة
الغداء: طبق لحم مخبوز (سمك أو دجاج أو لحم أحمر) مع الكثير من السلطة
وجبة خفيفة: الجوز أو اللوز الخام
العشاء: طبق شوربة (بدون قشطة / طحين) ، وجبة نباتية بزيت الزيتون ، زبادي
4 أيام
الإفطار: صحن زبادي مع دقيق الشوفان والفواكه الطازجة والقرفة
الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفواكه المجففة
الغداء: البقول الجافة ، البرغل أو بيلاف الحنطة السوداء ، الزبادي
الوجبة الخفيفة: قطعة من خبز الجاودار ، قطعة جبن
العشاء: وجبة نباتية بزيت الزيتون ، تزاتزيكي
5 ايام
الفطور: بيض (مسلوق ، أومليت أو مينمين) ، شريحة واحدة من الخبز ، طماطم وخيار وخضروات.
وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة
الغداء: وجبة فطر ، برغل بيلاف ، الكثير من السلطة
وجبة خفيفة: الجوز واللوز الخام أو البندق الخام
العشاء: وجبة خضار مشوية وخبز ولبن
6 أيام
الإفطار: عصير الفاكهة المحضر بحليب اللاكتوز (يتوفر الموز والتمر ودقيق الشوفان).
وجبة خفيفة : المكسرات (الجوز واللوز الخام أو البندق).
الغداء: دجاج مشوي ، برغل بيلاف ، الكثير من السلطة
الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفاكهة أو المكسرات
العشاء: وجبة خضار بالفرن ، زبادي
7 ايام
الإفطار: الزبادي ، دقيق الشوفان ومزيج القرفة
وجبة خفيفة : مكسرات
الغداء: سمك ، دجاج ، حنطة سوداء أو سلطة كينوا
الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفواكه المجففة
العشاء: طبق لحم بالخضار ، لبن ، خبز الجاودار
أثناء تطبيق برنامج النظام الغذائي الخالي من السكر لمدة 21 يومًا ، يجب أن تحرص على شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لترًا من الماء يوميًا ، وحاول ممارسة الرياضة ، إذا لم يكن هناك وقت ، على الأقل لممارسة الكثير من المشي.