10 أغذية يجب أن يستهلكها الأطفال

نمو الطول له مكانة مهمة في نمو الطفل. يمكن أن يتسبب الاستعداد الوراثي والأسباب الهرمونية والأمراض المزمنة والتغذية في قصر القامة. بمعنى آخر ، النظام الغذائي هو عامل مهم للغاية يؤثر بشكل مباشر على عملية نمو الطفل.

صديق العظام: فيتامين د

يحتل فيتامين د مكانة مهمة جدًا في نمو العظام والغضاريف لأنه يساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن تمامًا ، أي للاستفادة حقًا من الطعام الذي يتم تناوله. المصدر الرئيسي لفيتامين د ، والذي يوجد في الغالب في صفار البيض والكبد والأسماك ، هو ضوء الشمس. يتم تسريع نمو العظام ونمو القامة للأطفال الذين يتعرضون لأشعة الشمس ، باستثناء الساعات التي تكون فيها أشعة الشمس شديدة الانحدار ، ولكن ليس كثيرًا.

أغذية لزيادة الطول في تغذية الطفل

1. الحليب والجبن والزبادي:

أغنى الأطعمة بالكالسيوم هي الحليب ومنتجات الألبان. حقيقة أن هذه المنتجات غنية بالبروتين ، وخاصة تأثير البروبيوتيك للزبادي ، ستساعد الجهاز الهضمي للطفل على العمل.

2. الملفوف:

يعتبر من الأطعمة التي لا غنى عنها لتقوية جهاز المناعة بما يحتويه من ألياف وفيرة ، وبروتين ، وصوديوم ، وبوتاسيوم ، وفيتامينات C و K.

3. التين:

التين ، الغني بالألياف ، صديق معوي كامل بهذه الميزة. يدعم تجديد الخلايا بمحتواه العالي من البروتين.

4. النعناع:

إنه طعام يدعم بشكل خاص الجهاز التنفسي. نظرًا لأنه مخزن كامل لفيتامين أ ، فإن تأثيره على صحة العين رائع. مثل جميع النباتات الورقية الخضراء ، فإنه يدعم النمو بمحتواه العالي من الكالسيوم.

5. المكسرات:

جميع المكسرات المجففة هي الأطعمة التي يجب تضمينها في تغذية الأطفال. من بينها ، البندق والجوز واللوز فعالة في حماية القلب كمصدر قوي لأوميغا 3. يأخذ الفول السوداني التعب الذهني والجسدي ، ولكن يجب الحرص على استخدامه في الأجسام المسببة للحساسية.

6. الزبدة:

يجب بالتأكيد تفضيل الزبدة بدلاً من المارجرين في تغذية الأطفال. يدعم النمو والتطور بكمياته العالية من البروتينات والفيتامينات A و K و E وكميات عالية من المعادن.

7. دبس السكر:

نظرًا لكونه غنيًا بالكالسيوم والفوسفور ، فإن دبس السكر مهم لنمو الطفل لأنه يوفر الطاقة. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بتفضيله لتناول البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.

8. الخروب:

نظرًا لكونه غنيًا بالكربوهيدرات ، يعد الخروب من الأطعمة التي تدعم نمو الجسم والذكاء عند الأطفال حيث أنه غني بفيتامينات ب ، ب 3 ، د ، الكالسيوم ، البوتاسيوم والفوسفور.

9- لحم - سمك:

يعتبر استهلاك الأطفال 100 جرام من اللحوم أو الأسماك يوميًا أمرًا مهمًا من حيث تناول البروتين والنمو العقلي والبدني. من حيث الحديد الموجود في اللحوم والسيلينيوم والفوسفور في الأسماك ، فإن هذين المغذيين يحتلان مكانًا كبيرًا في تغذية الأطفال.

10. البيض:

إنه أحد أعلى مصادر البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر فيتامينات A و D و E و B والحديد في البيض من بين الأطعمة الأساسية التي يجب استخدامها في نمو الطفل.

العامل الوراثي والهرمونات في الطول

بالطبع ، الطول لا ينتج عن التغذية فقط. العوامل الوراثية والحالة الهرمونية للطفل المولود هي أيضًا عوامل محددة للغاية في نمو الطول. يمكن الحصول على معلومات الطول المحتملة للطفل من متوسط ​​ارتفاع الوالدين. إذا لزم الأمر ، يتم فحص القياسات التي يجب أن يقوم بها أخصائي الغدد الصماء ، وخاصة هرمون النمو والغدة الدرقية. نظرًا لأن اضطراب النمو المرتبط بنمو الطول لا يشمل فقط قصرًا ولكن أيضًا نمو الطول المفرط ، فإن مراقبة الطفل في سن مبكرة واستشارة أخصائي إذا لزم الأمر سيوفر التدخل المبكر ضد المشكلات الخطيرة التي قد تنشأ في المستقبل.