كيف تصنع حمية كربوهيدراتية تخسر 5 وزن في أسبوع واحد؟

تتراكم الأطعمة الكربوهيدراتية ، التي يتم استهلاكها بشكل مفرط خلال النهار ، بمرور الوقت وتتحول إلى دهون عن طريق التمثيل الغذائي وتخزينها في أجزاء معينة من الجسم. هذه الميزة للأطعمة الكربوهيدراتية تجعل من الصعب إنقاص الوزن وتؤثر سلبًا على صحتك. من خلال تقليل كمية الأطعمة الكربوهيدراتية التي تتناولها خلال اليوم ، من الممكن التخلص من الوزن الذي تجد صعوبة في خسارته.

تعتبر حمية الكربوهيدرات ، والتي يمكنك تطبيقها بسهولة ، واحدة من الأنظمة الغذائية الشائعة والفعالة لفقدان الوزن في الآونة الأخيرة ، مع نتائجها الإيجابية. يساعدك هذا النظام الغذائي الذي ستطبقه على إنقاص الوزن عن طريق تسريع حرق الدهون المتراكمة في الجسم. يتيح لك نظام الكربوهيدرات الغذائي ، الذي يمكنك تطبيقه دون الالتزام بقائمة معينة ، إنشاء قائمة وفقًا لذوقك الخاص دون الشعور بالملل والصعوبة لمدة أسبوع واحد.

ما هي حمية الكربوهيدرات؟

نظام الكربوهيدرات الذي ستطبقه عن طريق الحفاظ على كميات الكربوهيدرات من الأطعمة التي سوف تستهلكها عند الحد الأدنى يمنعك من تخزين الدهون عن طريق أخذ الكمية الضرورية من العناصر الغذائية لجسمك. النظام الغذائي ، الذي يفقد 5 كجم في أسبوع واحد ، يجعلك تشعر بالحيوية من خلال إبقائك ممتلئًا بفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين التي ستستهلكها.

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات ومشتقاتها والجبن والزبدة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون واللبن ، وهي مجانية طوال النظام الغذائي ، في وجباتك الرئيسية كما يحلو لك. أثناء تطبيق نظام الكربوهيدرات ، يجب ألا تستهلك أطعمة مثل السكر والخبز ومنتجات المخابز والقمح والأطعمة الدهنية والأطعمة المصنعة والدهون المتحولة ومنتجات النظام الغذائي.

كيف يتم صنع حمية الكربوهيدرات؟

لقد قمنا بإعداد قائمة تغذية نموذجية ليوم واحد من أجلك في هذا النظام الغذائي والتي ستطبقها لمدة أسبوع واحد. في الأيام الأخرى ، يمكنك تغيير العناصر الغذائية في الوجبات الموجودة في القائمة كما يحلو لك وتحليتها وفقًا لذوقك. أثناء نظامك الغذائي ، يُنصح بالمشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا أو ممارسة تمرين سريع لمدة نصف ساعة من أجل تسريع عملية فقدان الوزن. يمكنك شرب الكثير من الشاي الأخضر عن طريق استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم. وبالتالي ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل أسرع ويسرع حرق الدهون.

عينة قائمة التغذية ليوم واحد

في الصباح: أومليت بزيت الزيتون أو الزبدة وشريحة جبن وخضروات

الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي ، 4-5 لوز أو جوز

الغداء: وجبة خضار ، حصة دجاج مشوي

وجبة خفيفة: 1 تفاحة ، 2-3 بندق أو عين الجمل

العشاء: حصة من السمك المشوي ، الكثير من السلطة

الوجبة الخفيفة: كوب من اللبن الرائب أو كوب من الحليب

ملاحظة مهمة: على الرغم من عدم وجود أي ضرر معروف في النظام الغذائي للكربوهيدرات ، يجب على الأشخاص المصابين بضغط الدم والسكري استشارة الطبيب قبل بدء هذا النظام الغذائي. يجب على الأشخاص الذين يتدربون بانتظام والذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي عدم اتباع نظام الكربوهيدرات أو الحصول على موافقة أخصائي قبل بدء النظام الغذائي.