يعتبر الحمل من أكثر الفترات الخاصة التي تمر فيها المرأة بتغييرات كبيرة جسديًا وعقليًا طوال حياتها. بعد الحمل ، هناك اثنتان من أهم المخاوف التي تبدأ بعد الولادة ، إرضاع الطفل طبيعياً بشكل صحي والتخلص من أوزان الحمل في أسرع وقت ممكن.
حسنًا ، هل من الممكن إرضاع الطفل بشكل صحيح وصحيح وفقدان الوزن في هذه العملية؟ ما مدى صحة النظام الغذائي للأم المرضعة؟ هل يوجد برنامج غذائي مناسب للأمهات المرضعات؟
في هذا المقال نتحدث عن النظام الغذائي للأمهات المرضعات ونتعرف على ما إذا كان من الممكن للأم الشابة أن تطعم طفلها بالكامل خلال الأشهر الستة الأولى وأن تفقد الوزن عند الولادة.
لا تنسي أنه بعد اتباع نظام غذائي صحي وصحيح ، ستصبح أنت وطفلك أكثر سعادة وسكونًا وسنبدأ.
وتعرف كإحدى طرق إنقاص الوزن للأم المرضع: ما هو النظام الغذائي للأم المرضعة؟
النظام الغذائي للأمهات المرضعات ، باختصار ، هو النظام الغذائي للأمهات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن الذي اكتسبنه بسبب الحمل بعد الولادة مباشرة. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الفترة هي فترة حساسة للغاية لكل من الأم والطفل ، فمن الأهمية بمكان وضع "النظام الغذائي للأم المرضعة" بعناية.
بعد الولادة ، قد تبقى المرأة بين 6 و 12 رطلاً من وزنها عند الولادة. بالطبع ، قد تكون هذه الكميات أعلى أو أقل بسبب تنوع عملية الحمل وجسم الأم. واحدة من أهم النقاط التي يجب مراعاتها هنا هي أن الأم التي ولدت (بغض النظر عن طريقة ولادتها) يجب ألا تبدأ في النظام الغذائي للأم المرضعة لمدة 3 أسابيع على الأقل.
لأن فترة 3-4 أسابيع الأولى مهمة جدًا لقدرة الأم على التغلب على ما تمر به أثناء الحمل والولادة ، وصحة العلاقة الجسدية والعقلية التي يجب إقامتها مع الطفل والحالة العامة للطفل.
بعد هذه الفترة ، إذا وافق طبيبك وأخصائي التغذية أو أخصائي التغذية الذي تحتاجينه إلى الدعم أثناء إنشاء برنامج التغذية الخاص بك على "برنامج النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية" ، يمكنك البدء في هذا النظام الغذائي.
هذه العملية ، وهي الوقت الذي يبدأ بالولادة ويمر حتى يبلغ طفلك من العمر 6 أشهر ، هي أيضًا مهمة جدًا. لأنه من المهم جدًا أن يتغذى الطفل على لبن الأم فقط خلال فترة الستة أشهر. لهذا السبب ، إذا لم تكن لديك مشكلة في الرضاعة الطبيعية وبدأت في إرضاع طفلك بطريقة صحية ، فيجب عليك الحرص على اتباع نظام الأم المرضعة بحذر شديد.
لأن التغذية الصحية والكافية لطفلك هي أهم نقطة لكي يحصل طفلك على نظام غذائي صحي والحصول على ما يكفي من حليب الثدي. بالطبع ، الإفراط في تناول الطعام لا يعني أنه سيكون هناك الكثير من حليب الثدي ، ولكن في هذه العملية ، تساهم جودة التغذية والطعام الصحيح مساهمة كبيرة في هذه المشكلة.
لذلك ، يجب التأكد من أن النظام الغذائي للأم المرضعة تم إعداده من قبل خبراء ، وأنه مناسب لك ولجسمك ونظامك الغذائي العام وطفلك.
ما الذي يجب أن يكون على قائمة النظام الغذائي للأم المرضعة: كيفية اتباع نظام غذائي للأم المرضعة؟
كما قلنا أعلاه ، يجب أن يتم تحضير النظام الغذائي للأم المرضعة على أساس الأم والطفل ويجب أن يكون شخصيًا ، تمامًا كما يجب أن يكون في جميع الأنظمة الغذائية الأخرى. ولكن "كيف يتم اتباع نظام غذائي للأم المرضعة؟" وإذا كنت ترغب في الحصول على فكرة من قائمة عينة ، يمكنك إلقاء نظرة على عينة قائمة النظام الغذائي للأم المرضعة أدناه.
الإفطار: كوب من الحليب ، 1 بيض مسلوق / قليل الزيت / بيض مدعم بالسبانخ ، 1 شريحة جبن ، 4-5 زيتون ، 1 شريحة من خبز القمح الكامل (إذا كنت تريد طعامًا حلوًا في بعض الأيام ، 1 ملعقة حلوى من العسل يمكنك أيضا أن تستهلك)
وجبة خفيفة : 1 تفاحة أو 1 كوب زبادي بنكهة 1-2 مشمش مجفف أو تين
الغداء: جزء واحد من وجبة نباتية أو بقوليات محضرة خالية من الدهون قدر الإمكان ، وعاء واحد من اللبن ، سلطة بها الكثير من الخضروات الغنية بإضافة الفواكه المجففة مثل الجوز أو اللوز ، وإذا لزم الأمر ، وعاء صغير بدون زيت فقط معكرونة مسلوقة.
وجبة خفيفة: وعاء واحد من سلطة الكرفس مع اللبن (يمكنك تنويعها باختيار أنواع مختلفة من الخضار وحتى الفواكه بدلاً من الكرفس)
العشاء: طبق واحد من الحساء المغذي (يفضل الحساء المحضر بمكونات مثل الحنطة السوداء والبرغل والدجاج) ، وقطعة واحدة من اللحم الأحمر المسلوق أو المخبوز أو المشوي أو الدجاج (في بعض الأيام يكون هذا 3 كرات لحم مطبوخ أو مطبوخ على البخار. يمكنك استبداله بالسمك) ، وعاء كبير من السلطة مع الكثير من الخضار والطماطم والجزر. (بالطبع يمكنك تنويع المكونات التي ستضعها في السلطة حسب الموسم)
وجبة خفيفة: نصف تفاحة أو موزة أو كمثرى أو كوب من الحليب
في هذا المثال النظام الغذائي للأم المرضعة ، يجب الانتباه إلى حقيقة أن جميع الأطعمة والمشروبات التي تستخدمها طبيعية قدر الإمكان ، وبالطبع ، يجب ألا تأكل أي شيء لا يوافق عليه طبيبك ، والذي من شأنه أن يسبب الحساسية لك أو لطفلك. وبالمثل ، فإن أحد أهم العوامل التي ستؤثر على حليب الأم هو أنك لا تتجاهل شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
هل هو مفيد حقًا: هل يوفر النظام الغذائي للأم المرضعة فقدانًا سريعًا للوزن؟
كما ترون ، يمكن أن يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة على سعرات حرارية أكثر بكثير من معظم قوائم النظام الغذائي الصارم الأخرى. بالطبع ، عوامل مثل وجود الأم في فترة الرضاعة الطبيعية وتحسين جودة الحليب فعالة في هذا ، ولكن لا تزال قوائم النظام الغذائي للأم المرضعة مثل هذه تدعم بشكل عام الأمهات لفقدان الوزن بسرعة.
القاعدة التي يجب اتباعها من أجل أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة مفيدًا لكل من الطفل والأم هو أمر بسيط في الواقع: الغرض من الأم المرضعة ليس فقط إنقاص الوزن ، بل إنقاص الوزن بطريقة صحية. لهذا السبب ، لا ينبغي أن تتجاهل جودة حليبها وصحتها العامة وصحة طفلها ، ويجب أن تتلقى دعمًا من قوائم النظام الغذائي مع الكثير من البروتين وفقًا لذلك.
كما هو الحال في قائمة النظام الغذائي للأم المرضعة أعلاه ، بالإضافة إلى البروتينات الحيوانية من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدجاج ، لا ينبغي إهمال البروتينات النباتية مثل الفاصوليا. وبالمثل ، يجب استخدام الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ، والمعروفة بخصائصها في تكوين الحليب ، بكثرة.
يمكن للأم التي تتصرف وفقًا لكل هذه التوصيات التخلص بسهولة من وزنها بعد الولادة ، وإطعام طفلها بشكل صحي وكمية كافية من حليب الثدي ، ونقل حالتها الصحية العامة إلى نقطة أفضل بكثير.
هل هناك عيب في النظام الغذائي للأم المرضعة وما الذي يجب مراعاته في غذاء الأم المرضعة؟
إذا كانت الأم المبتدئة مصممة على اتباع النظام الغذائي للأم المرضعة ، فعليها بالتأكيد أن تعرف ما يجب أن تنتبه إليه.
بادئ ذي بدء ، كما قلنا أعلاه ، يجب أن تنشئ برنامجًا غذائيًا خاصًا يتكون من طعام مناسب لنفسه ولطفلك. لهذا ، يجب عليك بالتأكيد استشارة اختصاصي التغذية وطبيبك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يجب أن تتعلم بدائل مختلفة يمكنك تناولها وشربها بدلاً من الحليب ، ويجب عليك بالتأكيد إزالة الوصفات المعدة بالمكونات التي لديك حساسية منها واستبدالها ببدائل.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعلم أن النظام الغذائي لن يكون كافيًا أبدًا ، وحتى لو كان صعبًا ، يجب أن تخصص وقتًا لنفسك لممارسة المشي أو الرياضات الخفيفة.
أخيرًا بالطبع يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عن العادات السيئة كالتدخين والكحول ، والحرص على الابتعاد عن المناطق المستخدمة حيث لا تستخدمها بنفسك
كن أنت ، احرص على قضاء هذه الفترة الخاصة والجميلة مع طعم الفم والعمل بصحبة الأطباء وأخصائيي التغذية. أتمنى لك أيضًا سنوات طويلة وصحية يقضيها طفلك معًا.
ملاحظة صغيرة: من أجل تجنب أي علامات استفهام في ذهنك ، يمكنك إلقاء نظرة على الأطعمة التي يجب أن تأكلها الأمهات المرضعات بالتأكيد ، ومعرفة إجابات الأسئلة حول ما يجب على الأمهات المرضعات عدم تناوله فيما يتعلق بما يجب تجنبه. لا تنسي التعرف على الأطعمة التي تزيد حليب الثدي ، من الجزر إلى الشمر.
