طرق لزيادة التمثيل الغذائي: 10 طرق طبيعية وفعالة

لنأخذ أولئك الذين لديهم فضول حول طرق تسريع عملية التمثيل الغذائي ، أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل أسرع ، أولئك الذين يرغبون في اكتشاف الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

عندما تكتشف هذه الأطعمة والشاي والخلطات التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فأنت بالتأكيد تريد تضمينها في نظامك الغذائي ، وكما ترى آثار هذه الطرق الطبيعية والفعالة ، فلن ترغب في التخلي عنها مرة أخرى ، نحن على يقين.

فيما يلي طرق مختلفة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تسريع عملية حرق الدهون! الآن الأمر متروك لك لتقرر أيهما تختار.

ملاحظة مهمة: نوضح أدناه طرق تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي مما يلي ، إذا كان لديك جسم حساس أو لديك مشكلة صحية خطيرة ، فعليك بالتأكيد استشارة طبيبك وعدم القيام بأي شيء مخالف لتوصياته قبل استخدام هذه الأساليب والبدء في تناول هذه الأطعمة. دعنا نقول ، أوه.

  • قرفة
  • لنبدأ بأحد أشهر الأطعمة التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، القرفة. القرفة ، بفضل تنظيم السكر في الدم ، لا تقضي على الشعور المفاجئ بالجوع فحسب ، بل تزيد أيضًا من معدل الأيض عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم. يساعد على إنقاص الوزن حيث أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي بفضل تأثيره الحراري خاصة أثناء عملية الهضم. يمكنك أيضًا الاستفادة من هذه التأثيرات عن طريق تخمير شاي القرفة. دعنا نحصل على من يتساءل عن الوصفة مثل هذا: شاي القرفة

  • فلفل حار
  • الفلفل الحار هو أحد الأسياد في تسريع عملية التمثيل الغذائي بفضل مادة تسمى الكابسيسين ، والتي تعطي الفلفل ذلك الطعم المر كما نعرفه. إذا لم تكن لديك حالة خاصة أو انزعاج يمنعك من تناول الطعام ساخنًا ، يمكنك زيادة معدل الأيض بنسبة تصل إلى 20٪ عن طريق إضافة بعض الفلفل الحار أو الفلفل الحار إلى نظامك الغذائي.

  • شاي أخضر
  • تلك الشاي الأخضر التي لا يسقطها من يريدون إنقاص الوزن من أيديهم هي في الواقع أحد الخيارات التي يمكن أن تكون صحيحة تمامًا في هذا الصدد. الشاي الأخضر ، الذي يحتوي على خصائص عالية من مضادات الأكسدة ، هو خبير كامل في تسريع عملية التمثيل الغذائي. لتخمير أوراق الشاي الأخضر المجففة ، والتي يمكنك الحصول عليها بسهولة من المعالجين بالأعشاب أو الأسواق ، كل ما عليك فعله هو غلي هذه الأوراق وإضافتها إلى الماء الساخن الذي تضعه جانباً والانتظار لمدة 8-10 دقائق حتى تمتص بهذه الطريقة.

    إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة عنصر آخر يسرع عملية التمثيل الغذائي ، مثل القرفة ، أو يمكنك إضافة المحليات الطبيعية مثل العسل إذا كنت لا تحب الطعم.

  • قهوة
  • في الواقع ، كما يعلم الكثير منكم ، تشتهر القهوة بالفعل بتنشيط الجهاز الهضمي والإخراج بسرعة ، ولكن لا ينبغي تفويتها. عن طريق شرب كوب واحد من القهوة السوداء يوميًا ، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10-15٪. بالطبع إذا كنت لا تمنعك من شرب القهوة.

  • قهوة بنكهة القرفة والعسل وزيت جوز الهند
  • كما قلنا من الأسماء التي يمكن اعتبارها بارعة جدًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، القرفة. عند إضافة مكونين لذيذين مثل العسل وزيت جوز الهند ، يخرج خليط لذيذ. عندما تضيف هذا الخليط إلى فنجان قهوة ستشربه في الصباح ، فإن معدل الأيض الخاص بك يزيد بشكل كبير.

    لإعطاء الوصفة الدقيقة ؛ اخلطي ملعقة صغيرة من القرفة وحوالي 170 مل من زيت جوز الهند و4-5 ملاعق كبيرة من العسل. ضعه في وعاء زجاجي وضعه في الثلاجة. أضف 1-2 ملاعق صغيرة من هذا الخليط إلى القهوة العادية التي ستشربها كل صباح (ينصح بتصفية القهوة) واخلطها جيدًا قهوتك اللذيذة والتي تريد أن تشربها وأنت تشرب جاهزة.

    بعد الانتهاء من كل الخليط الموجود في البرطمان ، يمكنك إيقاف هذا التطبيق مؤقتًا لمدة أسبوع والمتابعة مرة أخرى. شهية طيبة بالفعل.

    إذا كنت تريد التعرف على التأثيرات الرائعة الأخرى لهذا المزيج ، فلنعرف الأمر الآن: خليط من ثلاثة مكونات يسرع عملية التمثيل الغذائي.

  • هذا الشاي المحضر بخل التفاح والعسل والقرنفل ، المعروف باسم "شاي التنحيف إبرو علي"
  • كما تعلم ، إبرو علي من الأسماء المشهورة التي تجذب الأنظار بمظهرها ، على الرغم من كونها أم لطفلين وكبر سنها. لذلك يتساءل دائما ماذا يأكل ويشرب ، وما الرياضة والتمارين التي يمارسها. هذا الشاي ، الذي سنصفه قريبًا ، هو أحد أنواع الشاي التي تستهلكها إبرو علي لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديها.

    من السهل أيضًا تحضير الشاي بمكونات موجودة في كل منزل تقريبًا. تحضير 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح ، 1 ملعقة صغيرة من العسل ، 2 قرنفل و 1 كوب من الماء المغلي. قم بغلي جميع المكونات في الماء الذي تضعه جانباً ، واخلطه ، وقم بتغطية الكوب واتركه لينقع. بعد الانتظار لمدة 5 دقائق تقريبًا ، تناوله بسرور. يمكنك شرب هذا الشاي كل يوم لمدة شهر واحد ، ثم أخذ استراحة لمدة أسبوع ومتابعة مرة أخرى.

    بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع ، يمكننا أيضًا أن نأخذ ما يلي: التمثيل الغذائي ، تسريع شاي التخسيس ، الذي يدين به شكل إبرو علي.

  • شاي المتة (يربا ماتي)
  • شاي المتة ، المعروف أيضًا باسم yerba mate ، والذي يُعرف أنه يستهلك بشكل متكرر في أمريكا الجنوبية ويقال إنه يقدم طعمًا وفائدة كما لو أن "قوة القهوة وفوائد الشاي وسعادة الشوكولاتة كلها معًا" ، من بين أفضل أنواع الشاي التي تعزز التمثيل الغذائي.

    بسبب الكمية الكبيرة من الكافيين الموجودة فيه ، وكذلك الكثير من الفيتامينات والمعادن ، يتم تحضير شاي المتة ، الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ، من أوراق الشجرة المسماة yerba mate. من الممكن الحصول على أوراق الشجر التي تحتاجها لصنع شاي المتة وبالطبع الجهاز الخاص الذي ستستخدمه لتحضير وشرب هذا المشروب الخاص من أعشاب كبيرة موثوقة.

    بالنسبة لأولئك الذين يقولون كيفية تحضير شاي المتة ، يمكننا أخذ هذه المقالة التي نصف فيها شاي يربا ماتي بكل التفاصيل: شاي يربا ماتي وفوائده

  • الزبادي
  • على الرغم من أنها قد تبدو مثيرة للاهتمام ، إلا أن العديد من منتجات الألبان ، وخاصة الزبادي ، والحليب نفسه يمكن أن تساعدك على زيادة التمثيل الغذائي لديك. بفضل مادة تسمى حمض اللينوليك المترافق ، والتي يقال أنها وفيرة في اللبن الطبيعي ، يزداد معدل الأيض بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة خصائص الزبادي مثل إبقائه ممتلئًا لفترة طويلة ، هناك سبب صحي آخر لنا لتناول الكثير من الزبادي كل يوم.

  • ثمار الحمضيات وخاصة الجريب فروت
  • الجريب فروت وجميع الحمضيات من نفس العائلة موجودة في مجموعة الطعام التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه الفاكهة اللذيذة ، التي لها خصائص مضادة للأكسدة بسبب وفرة فيتامين سي فيها ، تدعم تنظيم الدورة الدموية وبالتالي تزيد من معدل الأيض. لكن كن حذرًا ، فقد يكون تناول الجريب فروت خطيرًا إذا كانت هناك أدوية تحتاج إلى استخدامها يوميًا. إذا كان لديك مثل هذا الموقف ، يمكنك اختيار فواكه حمضيات أخرى مثل الليمون والبرتقال بدلاً من الجريب فروت.

    "لماذا يمكن أن يكون الجريب فروت خطيرا؟" يمكننا على الفور الحصول على أولئك الذين يقولون: ماذا يحدث عند تناول الجريب فروت أثناء استخدام الدواء؟

    فيما يلي بعض الطرق الأكثر طبيعية وفعالية لتسريع عملية التمثيل الغذائي:

  • تحدثنا عن الأطعمة والمشروبات وحتى الخلطات المختلفة التي من شأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن كما تعلم ، فإن إحدى الطرق الطبيعية والفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي هي ممارسة الرياضة.
  • يمكنك زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك حتى مع المشي المنتظم سريع الخطى ، ويمكنك جعله أكثر فعالية من خلال البدء في ممارسة الرياضات المختلفة بانتظام.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مراجعة نظامك الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي. عندما تأكل ما يكفي ، باعتدال وبشكل منتظم ، بعبارات أبسط ، عندما تأكل أقل قليلاً ولكن في كثير من الأحيان ، سيزداد معدل الأيض.
  • بالإضافة إلى 3 وجبات رئيسية ، فإن عدم تخطي 3 وجبات خفيفة مطلوبة سيزيد أيضًا من معدل الأيض على المدى الطويل.
  • طبعا من المفيد اضافة الاطعمة المذكورة اعلاه مثل القرفة واللبن الى جميع الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي ذكرتها.
  • جعل تناول وجبة الإفطار عادة ومغادرة المنزل عن طريق تناول وجبة الإفطار ، حتى لو كانت صغيرة ، سيسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.
  • بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تحديد احتياجاتك اليومية من المياه وشرب هذه الكمية من الماء. على الرغم من وجود مقولة مفادها "يجب شرب 2 لتر من الماء خلال اليوم" ، إلا أن هذه الكمية ستختلف وفقًا لجسم كل شخص وأنشطته اليومية ، لذا احرص على الحصول على الدعم من اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية. تستهلك أن "الحاجة اليومية للمياه" تحدد بعد أخذ القياسات اللازمة خلال اليوم.
  • أتمنى لك حياة طويلة وسعيدة مليئة بالصحة.