يُعرَّف تمرين القرفصاء ، الذي يتم إجراؤه دون الحاجة إلى أي معدات رياضية ، ويُمكّن العديد من عضلات الجسم من العمل في نفس الوقت ، بأنه أحد أكثر أشكال التمارين فعالية في السنوات الأخيرة.
من الممكن زيادة جودة وتحمل العضلات في هذه المنطقة عن طريق تقوية عضلات الساق والورك بواسطة القرفصاء ، والتي تعد من أفضل الحركات التي يتم تطبيقها لاكتساب القوة والقوة.
ما هو القرفصاء؟ ما هي المنافع؟
حركة القرفصاء ، والمعروفة باسم "القرفصاء" في اللغة التركية ، هو الاسم الذي يطلق على التمرين الذي يعمل بفعالية على عضلات الخصر ، وربلة الساق ، والظهر ، والبطن ، وكذلك عضلات الساق الأمامية والساق الخلفية والورك. هذا التمرين ، الذي يمكن القيام به بدون وزن ، بالدمبلز أو بقضيب الأثقال ، هو إحدى الحركات التي يجب القيام بها بعناية.
القرفصاء ، الذي يساهم بشكل كبير في أداء أولئك الذين يمارسون الرياضة لأنه يحسن عضلات الساق والورك ، يجعل من الممكن الركض والقفز بشكل أفضل. إنه يوفر عضلات أكثر شدًا عن طريق منع الحركة والترهل والاسترخاء الذي يجعل الجسم في حالة جيدة ويفقد الوزن. يساعد على تحسين مشاكل الجهاز الهضمي حيث أنه يعمل بشكل جيد على منطقة البطن والمعدة.
عند القيام به بانتظام ، فهو من أكثر التمارين المفيدة التي تعمل على التمثيل الغذائي ورفع وتشكيل الوركين. يمكنك الحصول على شكل جسمك في وقت قصير من خلال حركة القرفصاء التي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل.
أكثر حركات القرفصاء فعالية
1. السومو القرفصاء
بالنسبة لقرفصاء السومو ، والتي تتم بشكل مختلف قليلاً عن وضع القرفصاء العادي كوضعية وقفة ، افتح الأقطار الخارجية لأصابع القدمين بعرض الكتفين. يمكنك أداء الحركة بشكل أكثر فاعلية عن طريق أخذ أوزان بوزن يمكنك رفعه بكلتا يديك. الغرض من الحركة مع امتداد الساق أكثر من القرفصاء الكلاسيكي هو زيادة عضلات الساق الداخلية والورك.
انحنى مع فخذيك موازيين للأرض ، وانتظر ثانية واحدة والعودة إلى وضع البداية. لا تميل للأمام أثناء الحركة وتأكد من أن كتفيك متوازيتان مع الوركين. يمكنك تكرار التمرين 12 مرة في 3 مجموعات.
2- القرفصاء المستديرة
اتخذ وضعية القرفصاء الكلاسيكية لعمل القرفصاء الارتدادي الذي يساعد على حرق الدهون وبناء عضلات الساق المتينة. عندما تنزل وركيك على الأرض ، بدلًا من الوقوف ، انحن أكثر من 5 مرات ثم عد إلى وضع البداية. يمكنك تطبيق الإجراء في 3 مجموعات من 10 تكرارات. تأكد من عدم تجاوز ركبتيك لمستوى القدم والحفاظ على رأسك في وضع طبيعي.
3 - القرفصاء على البليت
بالنسبة لحركة القرفصاء باليه ، والتي تهدف إلى تطوير عضلات الساق وكذلك الساقين والوركين ، وجه أصابع قدميك إلى الخارج ، وافتح قدميك أكثر قليلاً من عرض الكتفين. حافظ على استقامة ظهرك واثني ركبتيك وانحني لأسفل واقفًا على أصابع قدميك. بعد الانتظار ثانية واحدة ، انهض. يمكنك أداء التمرين في 3 مجموعات من 15 تكرارًا.
