لا يستطيع الجميع تقريبًا العثور على وقت للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية في حياتهم اليومية لأنهم يقضون معظم أيامهم في العمل أو مشغولين بوظائف أخرى. نظرًا لأنهم يضطرون عمومًا إلى العمل بلا جلوس لساعات ، فقد تحدث بعض المشكلات في أجسامهم بعد فترة. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل هذه الاضطرابات.
عندما تعود إلى المنزل كل مساء ، يمكنك قضاء وقت قصير وتطبيق بعض حركات الإطالة لحماية صحة جسمك. سنشرح هذه الحركات ، التي يمكن أن يقوم بها الجميع بسهولة ، خطوة بخطوة حتى تكون واضحة قدر الإمكان.
خذ وقتًا للإحماء
إذا قمت بالإحماء لفترة قصيرة قبل أن تبدأ في التمدد ، فسوف تقلل من خطر الإصابة الطفيفة قدر الإمكان. لهذا ، يكفي المشي لمسافة قصيرة داخل المنزل قبل البدء في حركات التمدد. إذا كنت تعتقد أن هذا ليس كافيًا ، يمكنك تحريك أجزاء معينة من جسمك مثل الذراعين والساقين والرقبة لفترة قصيرة.
شد منطقة رقبتك
في وضعية الجلوس حيث ستؤدي حركات الإطالة ، حرك رأسك عن طريق الإمالة أولاً للأمام وللخلف ، ثم إلى اليمين واليسار. لكن هنا ، بعد تحريك رقبتك في اتجاه واحد ، أعدها إلى مركزها وانظر للأمام. طبق نفس الطريقة عن طريق إدارة رأسك في اتجاهات أخرى بعد حركتك الأولى.
شد منطقة كتفك
بعد حركة الرقبة ، يمكنك الانتقال إلى حركة شد الكتف دون النهوض. اجلب ذراعك على الجانب الذي ستمده في الاتجاه المعاكس لصدرك الآخر وادعم ذراعك الآخر. ثم قم بهذه الحركة بذراعك الأخرى.
شد منطقة الظهر
تعتبر حركة الإطالة هذه مهمة جدًا لمن يجلسون لفترة طويلة. أثناء الجلوس ، قم بمد ذراعيك للأمام. اشبك يديك وأصابعك مع توجيه راحة يدك للأمام. أثناء مد ذراعيك للأمام قدر الإمكان ، حاول سحب ظهرك إلى الخلف قدر الإمكان. يجب أن تشعر بتوتر عضلاتك أثناء القيام بهذه الحركة.
ثني رجليك الأماميتين
أسس توازنك بالوقوف. أولاً ، ارفع قدمًا واحدة للخلف قليلًا وحاول تحريكها بيدك قدر الإمكان باتجاه وركك. قم بنفس الحركة بالقدم الأخرى والساق.
ثني رجليك الخلفيتين
في وضعية الجلوس ، قم بتمديد ساق واحدة للأمام. ثبت الرجل الأخرى بيدك ، بحيث تكون موازية لرضفة رجلك الأخرى. بعد اتخاذ هذا الموقف ، حاول أن تمسك قدمك عن طريق مد يدك للأمام. افعل نفس الحركة مع رجلك الأخرى.
شد محيط الخصر لديك
استلق على ظهرك على الأرض ، ثم اسحب إحدى رجليك نحوك ، وأمسك يديك من الرضفة. كرر هذه الحركة برجلك الأخرى.
