بذور الشيا هي واحدة من "الأطعمة الخارقة" التي بدأنا نسمع اسمها كثيرًا مؤخرًا. الفوائد غير المتوقعة لهذه البذور السوداء الصغيرة في العديد من الأنظمة الغذائية مع خصائصها المغذية وكذلك المساعدة على إنقاص الوزن تسببت في زيادة فضولنا وإدراجها في حياتنا.
بذور الشيا ، وهي عبارة عن مخزون كامل من الألياف ، تساعد بالتالي على التحكم في الوزن وفقدان الوزن ، ولها القدرة على إبقاء الجسم ممتلئًا لفترة طويلة. وهكذا أصبحت بذور الشيا ، التي تؤخر الجوع وتمنع زيادة الوزن ، هي المفضلة لدى معظم الأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد.
لذلك ، دعونا نتعلم ما هو نظام بذور الشيا الغذائي ، وكيفية إتباع حمية بذور الشيا ، وما هي فوائد بذور الشيا.
ملحوظة: نوصي باستشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تطبيق حمية بذور الشيا. هذه صحة ، لا مزحة!
ما هي حمية بذور الشيا: هل تنحل بذور الشيا أو تحرق الدهون؟
حمية بذور الشيا هي نظام غذائي مثالي لأولئك الذين يعانون من الجوع خلال نظامهم الغذائي ، والذين يعتقدون أنهم غير مشبعين ويعطلون النظام الغذائي. لأن حمض التريبتوفان الأميني الموجود في بذور الشيا يمنعك من الشعور بالجوع عن طريق إطالة فترة الشبع ويحميك من أزمات الجوع التي لا تقاوم والتي تأتي في وقت متأخر من الليل. بالإضافة إلى احتوائه على البروتين النباتي ، فهو يمنع فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن ، ويدعم حرق الدهون ويساعد الشخص على فقدان الوزن الصحي.
نظرًا لأنه لا يحتوي على الغلوتين ، فإن بذور الشيا ، التي يمكن أن يستهلكها مرضى الاضطرابات الهضمية والغلوتين بسهولة ، هي البطل الرئيسي لنظام غذائي يجب أن يجربه أولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد لأنهم يزيلون سموم الأمعاء عن طريق إزالة السموم من الأمعاء.
كيف يتم صنع حمية بذور الشيا؟
تحتوي بذور الشيا ، التي تحتوي على ما يقرب من 450-500 سعر حراري في 100 جرام ، على 4 جرام من الكربوهيدرات ، و 30 جرامًا من الدهون ، و 17 جرامًا من البروتين ، و 630 ملليجرام من الكالسيوم ، و 19 ملليجرام من الصوديوم ، و 7 ملليجرام من الحديد. من الممكن تطبيق هذا النظام الغذائي الذي يحرق الدهون ، وهو منخفض السعرات الحرارية للغاية ويمكن تطبيقه باستخدام بذور الشيا ، مما يبقيك بعيدًا عن الأطعمة الأخرى عالية السعرات الحرارية عن طريق إبقائك ممتلئًا ، ويُزعم أنه يفقد 8 كيلوغرامات في 12 يومًا.
المواد:
كيف يصنع؟
قبل تحضير الخليط ، ضعي بذور الشيا في الماء واتركيها لمدة ساعة.
ثم امزج بذور الشيا المنقوعة في الماء مع المكونات الأخرى واخلطها.
يمكنك شرب كوب من المزيج المتجانس في الصباح على معدة فارغة. يمكنك تطبيق حمية بذور الشيا لمدة شهر ، والتي ستنشط الأمعاء وتزيل السموم بخاصيتها المؤكسدة الطبيعية.
لا توجد قائمة نظام غذائي خاص لبذور الشيا. يمكنك استخدام ماء بذور الشيا في حالة سكر على معدة فارغة في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال اختيار تناول الوصفات ببذور الشيا ، والتي سنقدمها في نهاية المقالة ، كوجبة خفيفة أو كوجبة رئيسية ، يمكنك الاستفادة من ميزة التعبئة على أكمل وجه.
ولكن دعونا نضيف تحذيرنا مرة أخرى. قبل تناول هذا الخليط والبدء في اتباع نظام غذائي بذور الشيا ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك!
فوائد بذور الشيا
عند الحديث عن حمية بذور الشيا كثيرًا ، سيكون من الجيد عدم ذكر فوائد بذور شيا صديقنا الصغير.
ليس لبذور الشيا أي أضرار جسيمة معروفة. ومع ذلك ، يجب استهلاك الاستهلاك المفرط بطريقة خاضعة للرقابة حيث يمكن أن يسبب مشاكل الغاز وانتفاخ المعدة. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية ، فمن المفيد عدم استخدامه دون استشارة الطبيب
لكل شيء آخر تحتاج لمعرفته حول بذور الشيا ، يمكننا أن نوصلك مباشرة إلى قائمتنا: كل ما تحتاج لمعرفته حول بذور الشيا مع فوائدها العظيمة
كيف تستهلك بذور الشيا: وصفات مع بذور الشيا
يمكنك تناول بذور الشيا بثلاث طرق: عن طريق نقعها في السائل وطحنها واستهلاكها نيئة ، كما هو الحال في وصفة حمية بذور الشيا.
يمكنك أيضًا تحويلها إلى وصفات لذيذة معها. دعنا نترك وصفات بذور الشيا اللذيذة التي يمكنك صنعها بسهولة في المنزل:
أصح الحلوى: بودنغ الكيوي شيا
لا تدع بذور الشيا تبدو بلا طعم بالنسبة لك ، لأنه يمكنك صنع واحدة من أكثر الحلويات اللذيذة التي تناولتها معها مؤخرًا. من يستطيع أن يقول لا للحلوى الغنية بالألياف مع إضافة الكيوي والعسل وجوز الهند والقرفة؟
كل ملعقة هي متعة منفصلة: وصفة بودنغ الكيوي شيا
لديك ضيف على الإفطار: عجة الجبن مع بذور الشيا
كيف تحب أن تبدأ يومك بوجبة فطور صحية؟ إذا كنت ترغب في البقاء ممتلئًا لفترة طويلة لبقية اليوم ومواصلة حياتي دون كسر النظام الغذائي الذي بدأته ، فعليك بالتأكيد تجربة هذه الوصفة.
مشبعة جدا: وصفة أومليت جبن بذور الشيا
بدون نشا: أرز باللبن غير محلى مع بذور الشيا
لن نأخذ الحلويات من حياتنا فقط لأننا كنا نتبع نظامًا غذائيًا. يمكنك تقليل كمية الأرز في بودنغ الأرز المفضل لديك وإضافة بذور الشيا بدلاً من ذلك ، ويمكنك تحضير أرز باللبن رائع دون استخدام النشا والسكر.
استمتع بسرورك وصحتك دائمًا: وصفة بودنغ الأرز الخالية من السكر مع بذور الشيا
لجميع وصفاتنا الأخرى مع بذور الشيا ، يمكننا أن نأخذك على الفور إلى قائمتنا ، شهية طيبة: 8 وصفات صديقة للنظام الغذائي ستضيف الطاقة إلى طاقتك مع بذور الشيا بالداخل
