وتيرة العمل السريعة والحياة المستقرة ، جنبًا إلى جنب مع عدم قدرتك على الاهتمام دائمًا بالأطعمة التي تتناولها ، يتسبب في تراكم الوزن الزائد في أجزاء معينة من الجسم. يمكن تقييم الدهون المتراكمة في منطقة البطن بشكل خاص على أنها مشكلة جمالية ويمكن أن تسبب مشاكل صحية. بفضل حركات الذوبان في البطن ، والتي يسهل تطبيقها ويمكن الحصول على نتائج عندما يتم توفير استمراريتها ، يمكن تقليل معدل الدهون في منطقة البطن. إذا كنت ترغب أيضًا في التخلص من دهون البطن ، يمكنك الوصول إلى هدفك من خلال حركات ذوبان البطن التي يمكنك القيام بها عن طريق قضاء بضع دقائق في المنزل.
من المفيد التذكير ؛ إذا لم تكن قد مارست أي تمرين حتى الآن أو إذا توقفت عن تدريبك المعتاد لفترة طويلة ، فمن المفيد استشارة طبيبك قبل تطبيق الحركات ذات الصلة. يجب عليك أيضًا أداء جميع التمارين عدة مرات في الأسبوع ، 10-15 تكرارًا و 3 مجموعات.
1. حركة المكوك
توفر حركة المكوك ، وهي من أكثر حركات ذوبان البطن شيوعًا ولكن يتم تجنبها بشكل عام ، تقوية عضلات البطن العلوية. استلق على ظهرك على السجادة أو حصيرة الصالة الرياضية حتى تتمكن من ممارسة الحركة بشكل صحيح. اثنِ ركبتيك واعبر ذراعيك على صدرك وقف للأمام دون إجهاد نفسك. الزفير أثناء الإقلاع والتنفس أثناء الاستلقاء
2. حركة رفع الورك / سكين الجيب
لقد عملت عضلات البطن العلوية مع المكوك والآن حان الوقت لعضلات البطن السفلية. استلقي مرة أخرى على ظهرك. ضع كلتا يديك تحت وركيك وارفع ساقيك في الهواء قدر الإمكان دون كسر ركبتيك. وفى الوقت نفسه؛ يجب أن يظل رأسك وظهرك وفخذيك مستقرين على الأرض.
3. حركة اللوح
تعد الألواح الخشبية خيارًا مثاليًا إذا كنت تنوي تمرين عضلات بطنك وأنت واقف. تعال إلى وضع الزحف وتحرك ببطء إلى وضع أفقي ، واضع وزنك في اتجاه مرفقيك وأصابع قدميك. حاول البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة وشعر أن عضلات بطنك تبدأ في الحرق.
4. عمل تسلق الجبال
يعد تسلق الجبال أيضًا من بين حركات ذوبان البطن الصعبة ولكنها فعالة. لممارسة الحركة بشكل صحيح ، اتخذ وضعية الدفع وحرك ساقك اليمنى للأمام ، ثم رجلك اليسرى ، كما لو كنت تتسلق في مكان ما.
5. حركة ركوب الدراجات
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك واجمع يديك معًا خلف رأسك. تدرب على الدواسة وكأنك تركب دراجة خيالية ، ارفع ساقيك في الهواء.
6. عمل ضغط جانبي
أثناء حركة الوقوف هذه ، افتح رجليك بعرض كتفيك وقم بالتمدد إلى الجانبين والضغط على الجانب الآخر. سيؤدي أداء هذه الحركة دون الانحناء للأمام وإبقاء ظهرك مستقيماً إلى نتيجة أفضل.