تعد مشكلة السمنة المتزايدة ونمط الحياة الخامل حول العالم من بين العوامل التي توجه الناس إلى ممارسة الرياضة. الساقين من أكثر المناطق التي تظهر شكل الجسم. بينما ترغب النساء في الحصول على ساقين نحيفتين ورشيقتين ، يلجأ الرجال إلى حركات التمرين لسيقان عضلية وقوية. من الممكن إنقاص الوزن محليًا وتشكيل الساقين باللياقة البدنية وحركات البيلاتيس التي تخدم العديد من الأغراض سجاد التمرين والملابس الرياضية كافية لحركات تنحيف الساق التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل. عند إجراء تمارين تنحيف الساق بانتظام ، يتم الحصول على نتائج سريعة وفعالة. الحركات التي يتم إجراؤها في أوضاع مختلفة لها القدرة على تشكيل العديد من المناطق مثل الجزء العلوي من الساق وأسفل الساق والساق الداخلية والساق الخلفية في نفس الوقت.
1. مقص ممارسة
تمرين المقص ، الذي يذيب الدهون في الجزء العلوي من الساقين وداخل الساقين ويضعها في شكل فعال ، يعمل أيضًا على تنشيط عضلات البطن. مستلقية على ظهرك على السجادة ، ضع يديك تحت خصرك. حرك ساقيك لأعلى ولأسفل مع الحفاظ على خصرك مستقيمًا. يمكنك أيضًا تمرين عضلات بطنك عن طريق الضغط على بطنك أثناء الحركة. يمكنك ممارسة ما لا يقل عن 12-15 تكرارًا ومجموعتين لكل ساق. في نهاية التمرين ، قد تشعر بالحرقان في الجزء العلوي من ساقيك وداخل ساقيك.
2. تمرين الجسر
تمرين الجسر ، وهو من الحركات المثالية للساق الخلفية ومنطقة الورك ، يساعد على شد الساقين. مستلقية على ظهرك على السجادة ، ضع يديك على كلا الجانبين. مع نعل قدميك على الأرض ، اثني ركبتيك ، ارفع خصرك لأعلى ولأسفل لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان. أثناء القيام بهذه الحركة ، يجب أن تحافظ على تحكمك في خصرك وتحافظ على كتفيك على الأرض. يمكنك أيضًا شد الوركين والبطن أثناء تطبيق الحركة ، وتوسيع منطقة تأثير الحركة. يمكنك أداء التمرين في 15 تكرارًا و 3 مجموعات.
3. تمرين رفع الساق
حركة رفع الساق فعالة في منطقة الساق الخارجية والورك. استلقي على جانبك على السجادة ، ارفع ساقك العلوية وانزلها ببطء. يمكنك أيضًا شد الوركين أثناء القيام بالتمرين. تأكد من ثبات عضلات البطن والكتفين. بالحفاظ على الجزء السفلي من ساقك فوق الأرض ببضع بوصات ، يمكنك جعل الحركة أكثر صعوبة. يمكنك تطبيق حركة رفع الساق في 3 مجموعات و 15 تكرارًا.
4. كرسي ممارسة
يجب التركيز على تمارين أسفل الساق لتنحيف عضلات الربلة وتمرين عضلات الربلة. يمكنك تنحيف رجليك وأعلى ساقيك مع تمرين الكرسي. اجلس مستقيماً على كرسي ومد ذراعيك إلى الأمام ضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى. ثم قفي ببطء من الكرسي واجلس مرة أخرى بعد ثانيتين. افعل نفس الشيء مع ساقك الأخرى. يمكنك أداء تمرين الكرسي في 12 تكرار ومجموعتين لكل رجل.
لجعل تمارين الساق أكثر فاعلية ، يمكنك تطبيق الحركات عن طريق وضع الوزن على كاحليك. يمكنك أيضًا زيادة عدد التكرارات ومجموعات التمارين بانتظام.
