11 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك الحصول عليها من الكالسيوم المفيد جدًا بخلاف الحليب

إذا تحدثنا عن أهمية الكالسيوم وما يفعله بنا ، فنحن بحاجة إلى كتابة فقرات. لكن لنتحدث بإيجاز.

يبدأ احتياج الكالسيوم في رحم الأم. هذه المادة الضرورية لنمو العظام والعضلات وقوتها طوال الحياة لها فوائد كثيرة غير معروفة. الكالسيوم ، الذي له تأثيرات عديدة مثل بناء المفاصل ، وتخثر الدم ، وتنظيم ضربات القلب ، وتوفير حيوية الأنسجة والخلايا ، له خاصية تكاد تكون كاملة للجسم.

إذن ، ما الذي يمكننا الحصول عليه من هذا الكالسيوم خلال النهار؟

ملح الوجبات: بهارات

توجد نكهات في التوابل تلبي احتياجات الكالسيوم اليومية تقريبًا. إذا سألت ما هي: التوابل المجففة مثل الزعتر والشبت الطازج والمردقوش وإكليل الجبل ستكون كافية لتلبية بعض احتياجات الكالسيوم اليومية. إذا لم يكن لديك أي حساسية ولا تمانع في الطعم ، يمكنك إضافة القليل إلى كل وجبة.

ليس فقط على المعجنات: السمسم

فقط مائة جرام من بذور السمسم المستخدمة في المعجنات والوجبات وألواح البروتين كافية لتلبية جزء مهم جدًا من متطلبات البروتين اليومية. بالطبع نحن لا نستخدم السمسم فقط عن طريق نثره على المعجنات والمعجنات. يمكنك رشها على السلطة. أو يمكنك صنع الحلاوة الطحينية السمسم.

لمن لا يجيد الحليب فقط: أنواع الجبن

إذا كنت سيئًا بالحليب فقط ولكن يمكنك تناول الجبن ، فإن توصيتنا هي بالطبع الجبن! لأن مائة جرام من الجبن الأبيض تكفي لسد نصف الاحتياجات اليومية من الكالسيوم.

الحديث عن اللبن: الزبادي

يمكننا أن نرى الزبادي على أنه أخت الجبن ، مع الأخذ في الاعتبار نسبة الكالسيوم العالية التي يحتوي عليها ، فإن طبقين من الزبادي الذي سنأكله خلال اليوم سيكونان كافيين لتلبية جزء كبير من الاحتياجات اليومية.

هل فكرت يومًا: اللوز

مجرد حفنة من اللوز في طعامك اليومي تكفي لتلبية نصف احتياجات الكالسيوم. بصرف النظر عن هذه الأطعمة ، فإن اللوز الغني بفيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم من بين الأطعمة التي يجب أن تتناولها قبل ممارسة الرياضة.

مثل المعجزة: بذور الكتان

بذور الكتان ، التي يوصي بها الخبراء للحصول على المزيد من أوميغا 3 ، غنية جدًا بالكالسيوم. 4-5 ملاعق كبيرة من بذور الكتان ، والتي يمكنك اختيارها في السلطة أو الزبادي ، تلبي ما يقرب من 20 في المائة من احتياجاتك اليومية.

وردة آسيا: التوفو

على الرغم من أنه لم يحظى بشعبية كبيرة في المطبخ التركي ، فإن 100 جرام من التوفو ، وهو أمر شائع جدًا في المطبخ الآسيوي ، يكفي لتلبية ما يقرب من نصف متطلبات الكالسيوم اليومية.

اللون يكفي: اللفت

توجد كمية كبيرة من الكالسيوم في اللفت نفسه ، والتي يمكنك أيضًا تناولها في الماء. يمكنك أيضًا الاستفادة من عصير اللفت الذي يمكنك تناوله بنفسه.

اللون يكفي: الهندباء

كوب واحد من الهندباء ، والذي يمكنك تناوله كشاي ، يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية 10٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.

هل كنت تعتقد أن هناك حديد: السبانخ

كونها غنية بالحديد ، فإن السبانخ قوية أيضًا بالكالسيوم حيث أنها مدرجة في مجموعة الخضار الورقية الخضراء. يمكنك مضاعفة هذه القوة عند تناولها مع الزبادي.

بالنسبة لأولئك الذين لا يكتفون بواحد: كل الخضروات الورقية

في الواقع ، تحتوي جميع الخضروات الورقية الخضراء تقريبًا على الكالسيوم. سيكون لطبق الخضار الذي تأكله تأثيرات إيجابية على نسبة الكالسيوم لديك.