يعتبر تراكم الدهون في منطقة الورك نتيجة للتغذية غير الصحية والحياة المستقرة من أكبر المشاكل التي يعاني منها معظم الناس. يمكن إجراء حركات الورك السريعة والفعالة لحرق الدهون العنيدة في منطقة الورك وتشكيل الوركين. من الممكن أن يكون لديك أرجل مشدودة ومتشكلة مع التغذية المنتظمة وحركات ذوبان الورك. يمكنك الحصول على قوام رشيق في وقت قصير بحركات عملية وسهلة يمكن تطبيقها في المنزل.
1. القرفصاء
القرفصاء من أكثر التمارين فعالية التي تعمل على تمرين جميع عضلات الجسم. قف بشكل مستقيم وافرد ساقيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين لأداء حركة القرفصاء التي تعمل بفعالية على الساقين والبطن والوركين. مد يديك للأمام وثني ركبتيك ، وادفع الوركين للخارج. انحنى بزاوية 90 درجة على الأرض وابق لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم عد إلى وضعك الأصلي. احرص على إبقاء رأسك وظهرك مستقيمين أثناء أداء تمرين القرفصاء. تأكد أيضًا من أن ركبتيك لا تقف أمام أصابع قدميك. يمكنك تكرار التمرين 12 مرة ، 3 مجموعات.
2. جسر واحد الساق
مع تمرين جسر الساق الواحدة ، يمكنك تشكيل وركك في وقت قصير. ادخل إلى وضع الجسر عن طريق الاستلقاء على ظهرك على السجادة ورفع الوركين. اسحب ساقيك للخلف وارفع ساق واحدة في الهواء. في هذا الوضع ، ارفع وركيك لأعلى ولأسفل لمدة ثانيتين. احرص على إبقاء ساقك ثابتة في موضعها. قم بالتبديل إلى الرجل الأخرى وكرر نفس الحركة. يمكنك تكرار التمرين على شكل 3 مجموعات 12 مرة لكل ساق.
3-الاندفاع
يعد تمرين الاندفاع من أكثر الحركات المثالية للوركين والساقين. قف بشكل مستقيم وافرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. تقدم للأمام برجل واحدة بزاوية 90 درجة. اثن رجلك الأخرى بشكل موازي للأرض. بعد الاحتفاظ بوضعك لمدة ثانيتين ، كرر نفس الحركة برجلك الأخرى. احرص على ألا تكون الرضفة أمام أطراف أصابعك.
4. ركلة الحمار
ركلة الحمار هي إحدى الحركات الأكثر شهرة بين حركات ذوبان الورك. قفي على يديك وركبتيك مع توجيه المرتبة لأسفل. أبقِ ظهرك موازيًا للأرض ، اثنِ إحدى رجليك على ركبتيك وارفعها لأعلى. اركل باستمرار بساقك المرتفعة وكرر الحركة لمدة دقيقة واحدة. ما عليك سوى الانتقال إلى الساق الأخرى وتطبيق نفس الحركة. يمكنك تطبيق هذا التمرين الذي يعمل على عضلات الورك والورك في مجموعتين.
يمكنك استخدام أوزان الدمبل والكاحل لأداء حركات إذابة الورك بشكل مكثف ، ويمكنك الحصول على نتائج في وقت أقصر عن طريق زيادة عدد مجموعات التمارين والتكرار. تساعد الرياضات مثل المشي والسباحة أيضًا في تشكيل الوركين والوركين.
