اتبع مئات الأشخاص هذا النظام الغذائي في السنوات القليلة الماضية. فقدت أوزان لا تصدق ، ولم يجرب نظام قاراطاي أو يسمعه. فما هي حمية قاراتاي التي نسمع عنها كثيرا ، والتي هي موضوع الأخبار في كل مكان ، والتي لا تسقط من لغة الناس؟ لقد نجح الأستاذ ، المعروف لنا جميعًا ، دائمًا في أن يكون موضوع جدول الأعمال بهوية طبيبه وقوائم نظامه الغذائي التي أعدها ، وحتى مع تصريحاته. الدكتور. إنه في الواقع نظام غذائي قدمه لنا كانان كاراتاي.
يعد برنامج النظام الغذائي ، الذي ابتكره بلقبه الخاص بعد سنوات عديدة وأبحاث ، دليلًا للإعداد والاستهلاك الصحي للأطعمة القريبة من الحياة الطبيعية ، كل يوم في أسواق الأحياء. ليس هذا فقط ، يمكننا أن نسميها تغذية ونمط حياة لأولئك الذين يحاولون خسارة الكثير من الوزن. بدون مزيد من اللغط ، دعنا نجيب على أسئلتك مثل ما هو نظام Karatay الغذائي ، وما هو ، وكيف يتم تطبيقه. دعونا نرحب بكم في المقعد الأمامي لهذه المغامرة.
ما هي حمية قاراطاي؟
لنبدأ بالإجابة على هذا السؤال الفضولي للغاية. حمية قاراطاي هي في الواقع نوع من النظام الغذائي سيغير نمط حياة الكثير منا تمامًا. يتم التأكيد على أهمية برنامج تمارين يومي مدته 40-50 دقيقة في النظام الغذائي. الغرض الرئيسي من النظام الغذائي واضح جدا. سيكون الأمر معقدًا بعض الشيء ، لكن دعنا نحاول شرحه في أبسط صورة. لدينا هرمون اللبتين ، الذي يدير مستويات الوقود والطاقة في أجسامنا ويبقي جميع الهرمونات الأخرى تحت السيطرة. بمساعدة هذه الهرمونات ، يعد كسر مقاومة الأنسولين ومنع تطور دهون البطن بسبب الكبد الدهني وتراجعها أحد الأهداف الرئيسية.
لهذا السبب ، يوصى بتناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مؤشرات منخفضة لنسبة السكر في الدم ، أي عندما تأكل جائعًا ، لا ترفع نسبة السكر في الدم فجأة وتسمح لك بالبقاء ممتلئًا لفترة طويلة. على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، من الممكن أيضًا استهلاك الدهون الصحية بمعدلات وترددات معينة خلال نظام كاراتاي الغذائي.
كما يتم التأكيد على أن استهلاك هذه الزيوت على أساس النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا جدًا في عملية إنقاص الوزن. لأنه ما لم يتم استهلاك الدهون الصحية ، فلا يمكن تكسير الدهون المخزنة في أجسامنا وفي دمائنا. السكر المكرر ممنوع تماما في هذا النظام الغذائي. باختصار ، حمية كاراتاي هي نوع من الحمية التي تستمد قوتها من الدهون الصحية والبروتينات ، وتركز على اكتساب عادة صحية للحياة من خلال التمارين ، وتحاول إبقاء الغلوتين الموجود في السكر والحبوب بعيدًا عن حياتنا ونظامنا الغذائي ، وتمكنك من الوصول إلى الوزن المطلوب بهذه الطرق.
ما هي الأطعمة التي يتم تناولها في نظام قاراطاي الغذائي؟ كيف يتم تطبيق حمية قاراطاي؟
"لا كربوهيدرات ولا سكر. فماذا تأكل في هذا النظام الغذائي؟" سيكون هناك من يقول. دعونا نشرح على الفور ما هو مستهلك وما لا يستهلك بالنسبة لهم. أول المجموعات الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على الكثير من البروتين. نظرًا لأنها لا تحتوي على الكربوهيدرات ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم منخفض جدًا أيضًا. لذلك ، فإنها تشكل أهم نقطة في نظام قاراطاي الغذائي. الخضار التي سيتم استهلاكها باستخدام طرق الطهي النيئة أو الصحيحة تأخذ مكانها مباشرة بعد ذلك. ما هي الخضار والفواكه التي يتم تناولها في "حمية قاراطاي"؟
ثالثًا: القمح ، البرغل ، الفاصوليا المجففة ، العدس بأنواعه ، البندق ، الفول السوداني ، الجوز ، خاصة اللوز (المحتوي على المعادن وأوميغا 3 مثل الكربوهيدرات ، البروتين ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، الحديد ... إلخ) استهلاك كميات قليلة من الفواكه المجففة والفواكه مثل الكمثرى والتوت والجريب فروت والتوت الأسود.
كثيرًا ما يتم التأكيد على أهمية وجبة فطور غنية بدون الكربوهيدرات وأي منتجات معالجة في هذا النظام الغذائي. يبدأ اليوم بوجبة إفطار صلبة ثم تأتي وجبة غداء تتكون من الزبادي والسلطة الموسمية والكثير من الخل ومخللات منزلية أقل ملوحة ، إلى جانب أحد الخيارات الرئيسية التي يمكن تناولها مع البروتين والخضروات والبقوليات وجميع أنواع الحساء المطبوخ في المنزل. يشمل ثلاث وجبات رئيسية ، عشاء اختياري بين الوجبات الشبيهة بالغداء ، والتي سيتم تناولها بين الساعة 7 مساءً و 8 مساءً على أبعد تقدير. إذا لم يكن هناك الكثير من الجوع ، فإن عدم تناول الغداء بعد وجبة الإفطار الصلبة يدعم تناول الفواكه المجففة بدلاً من ذلك.
ماذا يجب أن نأكل وما لا نأكل في حمية قاراطاي؟
يركز النظام الغذائي في الواقع على جعل حياتنا أكثر صحة. لا يتم تناول أي طعام يحتوي على سكر مكرر ومحتوى عالي من الكربوهيدرات في نظام كاراتاي الغذائي. يتم التأكيد بإصرار على أنه لا ينبغي استهلاك جميع أنواع المشروبات الفورية المعالجة والمعالجة والدهون المتحولة الضارة بشكل غير طبيعي والبروتين والسكر والنظام الغذائي والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. الفاكهة محدودة في الاستهلاك. يتم التأكيد بشدة على أهمية الوجبات من حيث الوقت وصحتنا.
على عكس ما كان معروفًا حتى هذا الوقت ، يتحدث عن الآثار السلبية للوجبات الخفيفة على مقاومتنا للسكر وصحتنا. يعد طهي الطعام في درجات حرارة منخفضة ولفترة طويلة من أكثر الأمور التي يتم التركيز عليها في النظام الغذائي. من المهم أيضًا التفكير في إضافة التوابل بعد الطهي ، واستهلاك ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، وتناول العناصر الغذائية والمكملات الغذائية الغنية بأوميغا 3 ، واستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز المعصور على البارد والزبدة فقط في الوجبات والسلطات.
دعونا نلاحظ أيضًا أن الآثار السلبية لتلوث الهواء ودخان السجائر وجميع منتجات التبغ والدهانات والمواد الكيميائية والمجالات الكهرومغناطيسية المعرضة للصحة مذكورة وأن الحياة العضوية القريبة من الطبيعة هي نذير الصحة.
هل حمية قاراطاي صحية؟ هل تضعف حمية قاراطاي؟
دعنا نعطي إجابة لسؤالك "هل تضعف حمية قاراطاي؟" إنه نظام جربه آلاف الأشخاص وفقدوا الكثير من وزنهم. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف سرعة ومدة فقدان الوزن من جسم لآخر. قد يواجه جسمك بعض الصعوبات بسبب التغيير المفاجئ في العادات. لهذا السبب ، نوصيك باستشارة طبيبك قبل التقديم.
هناك إجابتان مختلفتان لسؤالك ، "هل حمية قاراتاي صحية؟ بيضتان على الأقل في اليوم ، وجميع أنواع مصادر البروتين غير المصنعة مثل الزبدة ولحم الخنزير المقدد ومحتوى النظام الغذائي الذي لا يمانع في استهلاك الدهون في اللحوم المزروعة بشكل طبيعي ؛ ينتقد الأفراد لأنه يعتقد أنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول من قبل بعض الخبراء ، ولا يشمل الوجبات الخفيفة التي من شأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويقيم الأفراد على أنهم موحدون وليس حساسًا شخصيًا.
وعلى عكس كل هذه الأسهم الانتقادية ، قال أ.د. الدكتور. يشارك قاراتاي العملاء في رضاهم وأن المصادر الدولية تؤكد النظام بالوقوف وراء النظام الذي طوره في كل من كتبه التي تتضمن حقائق علمية وفي البث المباشر الذي شارك فيه. نظرًا لأن هذه المواقف يمكن أن تعمل بشكل مختلف في كل جسم ، فلا تنس استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي.
