12 يومًا فقط: ما هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟

قوائم النظام الغذائي ، والرياضة ، وشاي التخسيس وأكثر من ذلك بكثير ... كانت اللياقة البدنية والتخسيس على رأس جدول أعمالنا لفترة طويلة. أهم عامل في فقدان الوزن الذي تحدثنا إليه تقريبًا كل واحد منا يعاني من هذه المشكلة هو ما نأكله ونشربه. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فنحن نبتعد بنقرة واحدة عن الكربوهيدرات ، التي تعد واحدة من أعلى مصادر الطاقة. بهذه الطريقة ، يتم الحصول على نتائج أسرع وإيجابية. تعتبر "حمية الـ 12 يومًا" ، والمعروفة أيضًا باسم "النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات" ، والتي ظهرت وفقًا لهذا المبدأ ، مناسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على هذه النتائج في أسرع وقت ممكن.

هذا النظام الغذائي ، الذي يُطلق عليه أيضًا نظام 12 يومًا ، يعتمد على الكربوهيدرات المنخفضة. لذلك ، لا يتم تضمين السكر والأطعمة النشوية في وصفات النظام الغذائي. بعد تطبيق هذا النظام الغذائي لمدة 12 يومًا ، يمكنك أخذ استراحة لمدة يومين والبدء مرة أخرى بعد يومين. في هذين اليومين ، كل ما تريده مجاني ، لكن ابق متحكمًا! مثل هذا النظام الغذائي لطيف. دعونا نفحصها بكل تفاصيلها.

ما هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ومن يستطيع اتباعه؟

يمكننا القول أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نوع من النظام الغذائي الذي لا يتم فيه استهلاك الأطعمة عالية السعرات والكربوهيدرات والسكر المكرر وجميع الأطعمة المصنعة ، ويساعد الجسم على التحول إلى مصادر الطاقة غير الكربوهيدراتية ، وحرق السعرات الحرارية وإضعافها. يوصى بهذا النوع من النظام الغذائي بشكل عام للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا لأنه يشمل الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والخضروات. قد لا يساعد هذا النظام الغذائي المليء بالبروتين الأشخاص ذوي النشاط المنخفض على إنقاص الوزن على المدى الطويل. لذلك يجب أن تمشي وتتحرك كثيرًا مع هذا النظام الغذائي.

احرص على تطبيق النظام الغذائي لمدة 12 يومًا فقط. خلاف ذلك ، قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. تذكر. بعد أن تفقد الوزن الذي تريده ، يمكنك التقديم 5 أيام في الأسبوع والاستمرار في تطبيق هذا النظام الغذائي عن طريق أخذ استراحة لمدة يومين.

ماذا وماذا لا تستهلك في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

من السهل جدًا اتباع النظام الغذائي. ابدأ بإزالة السكر المكرر والأطعمة المصنعة من حياتك. ثم تخلص من الكربوهيدرات العالية واحدة تلو الأخرى وانتبه للنظام الغذائي. في هذا النظام الغذائي ، ينصح فقط بالماء أو الحليب الخالي من الدسم وعصير الطماطم لتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم. يستهلك الجريب فروت بالكميات المحددة في وصفته ، حيث أنه مسؤول عن حرق الدهون.

براعم الفول ، طماطم ، قرنبيط ، كرفس ، فطر ، فلفل رومي ، بصل أخضر ، فجل ، ملفوف ، كرنب بروكسيل ، لفت ، هندباء ، بروكلي ، خيار ، سبانخ ، فاصوليا خضراء ، باذنجان ، خردل ، كوسة ، بامية ، خس ، سلطة الصلصة (يجب أن تكون الصلصة منخفضة في الكربوهيدرات وليس الصلصة الشبيهة بالمايونيز) ، شريحة لحم ، قطع ، نقانق منخفضة الكربوهيدرات ، دجاج ، ديك رومي ، سمك ، تونة ، كبدة وأحشاء أخرى ، أسياخ ، تحميص ، جمبري ، سرطان البحر ، سرطان البحر. .. احصل على هذه الأطعمة والوصفات من أقرب أقربائك طوال العملية.

دعنا نعطي إجابة على السؤال "ما الذي يجب عدم تناوله في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟" منتجات الألبان ، الجبن ، الحلويات ، الخبز ، البطاطس ، الجزر ، الفاصوليا ، البازلاء ، البنجر ، البصل ، رقائق الذرة ، الذرة ، الخضار النشوية ، رقائق البطاطس ، المعكرونة ، رقائق الذرة ، الجيلي ، المربى ، المكسرات ، الفاكهة ، السعرات الحرارية المنخفضة ، الخالي أو تتبيلات السلطة الجاهزة للحمية .. من المفيد الابتعاد عن هذه الأطعمة.

أشياء يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يعتبر الجريب فروت من أهم الأطعمة في هذا النظام الغذائي. يجب تناول كمية الجريب فروت المحددة في الوصفة الطبية أو شرب عصيرها ، حيث تقوم بمهمة حرق الدهون ، ويجب عدم تناول أي شيء بين الوجبات. إذا كنت جائعًا جدًا ولا تستطيع الوقوف ؛ يمكنك زيادة كمية اللحوم والخضروات والسلطات في وجبات الطعام.

الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية تبطئ عملية حرق الدهون بسبب احتوائها على مادة الكافيين. لذلك ، لا ينبغي للمرء أن يشرب على الإطلاق. إذا كنت ستهرب ، على الأكثر تنوع واحد وواحد في اليوم. لا تنس شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم. لا تهمل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تطبيق النظام الغذائي.