تريد ممارسة الرياضة من أجل حياة صحية أو حرق السعرات الحرارية ، لكنك لا تريد أن تضغط على نفسك أكثر من اللازم. ليس لديك الوقت أو الموقف للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو أن ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة أمر مخيف للغاية.
لذا دعنا نقدم لك رياضة مفيدة للغاية ، وهي بسيطة للغاية ، وتتطلب القليل من الجهد ومجانية تمامًا: المشي!
المسيرة ، التي لا تنتهي بحساب الفوائد لكل من الجسم والعقل ، لا تجعل مظهرك فحسب ، بل أيضًا صحتك مثالية للغاية.
علاوة على ذلك ، للاستفادة من كل هذه الفوائد ، يكفي قضاء 15-30 دقيقة فقط في اليوم.
إذا كنت ترتدي حذائك الرياضي ، فنحن نبدأ.
يقي من أمراض الدماغ
تشير الدراسات إلى أن المشي المنتظم يمنع الخرف ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. المشي الذي يريح العقل ، ويقلل من التوتر ويحمي الصحة العقلية ، كما يزيد من مستوى الإندورفين بشكل كبير
يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية
المشي هو أيضًا تمرين يقي من أمراض القلب والنوبات القلبية. لأن المشي مفيد لارتفاع ضغط الدم ، فهو يخفض نسبة الكوليسترول وينظم تدفق الدم في الجسم.
حماية الرئتين
عندما نمشي ، يزداد مستوى الأكسجين في الدورة الدموية ويسمح لنا بالتخلص من السموم في الرئتين. كما أنه يساعدنا على محاربة أمراض الرئة لأننا نتنفس بشكل أفضل وأعمق أثناء المشي.
حتى أنه يمنع مرض السكري
ماذا لو قلنا لك أن المشي يمكن أن يمنع مرض السكري؟ ضمن نطاق دراسة علمية ، قارنوا أولئك الذين ساروا مع أولئك الذين ساروا بانتظام في نطاق تجربة مدتها 6 أشهر ، وأظهر الأشخاص الذين يمشون 6 مرات تحمل الجلوكوز أكثر من الآخرين. لأن المشي فعال جداً في امتصاص الخلايا لسكر الدم.
ينظم حركات الأمعاء
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لا يقلل فقط من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء (القولون) ، ولكن أيضًا ينظم حركة الأمعاء ويحسن الهضم ويمنع الإمساك.
يقوي العضلات ويساعدك على إنقاص الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في المشي على أنه تمرين ، فلنقدم معلومات لذيذة: المشي حيث تقطع 10 آلاف خطوة في اليوم يعادل التمارين التي تمارسها باستخدام الآلات الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك ، لن تتأذى عضلاتك بنفس القدر في نهاية يوم حافل في صالة الألعاب الرياضية ، لكنك ستفقد الوزن بينما تصبح عضلاتك أقوى.
يقوي العظام ويزيل آلام المفاصل
فائدة أخرى للمشي هي أنه يوفر المزيد من حركة المفاصل ، ويمنع هشاشة العظام ويقلل من مخاطر الكسور / التشققات. يقول الخبراء إن المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا سيقلل من آلام المفاصل.
إنه جيد لآلام الظهر ، ويصحح اضطرابات الموقف
يعد المشي أيضًا تمرينًا رائعًا لمن يعانون من آلام الظهر. لأنه أثناء المشي ، تتحسن الدورة الدموية في بنية الحبل الشوكي. كما يتيح لك اكتساب الوضعية والمرونة ، وهما عنصران أساسيان لصحة الحبل الشوكي
مثالي للاكتئاب
تظهر الأبحاث أن المشي فعال للغاية في القضاء على أعراض الاكتئاب لدى مرضى الاكتئاب الحاد المشي ، الذي يعتبر فعالًا جدًا في مكافحة الاكتئاب ، مفيد لمزاجنا ولا يحمي صحتنا الجسدية فحسب ، بل يحمي صحتنا العقلية أيضًا.
لذيذ!
