الأطعمة التي تحتوي على الألياف: ما مقدار الألياف في أي طعام؟

كما تعلم ، إذا كنت ستبدأ نظامًا غذائيًا ، فستكون الأطعمة الأولى التي تواجهها هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف. في الواقع ، الجميع يعرف عن الألياف في الصداقات.

إنها تشبه أسطورة المدينة ، لكن معظم الناس لا يعرفون بالضبط ما هي الألياف وما هي ليست مفيدة لها.

لقد أجرينا بحثًا عن الأطعمة التي تحتوي على الألياف وفوائد الألياف حتى نتمكن من النظر معًا ، وقررنا تسليط الضوء على القضايا التي تحتاج إلى التنوير.

ما هي الألياف وماذا تفعل الألياف؟

الأساسية؛ وهي بنية توجد بكثرة في الحبوب والبقوليات والخضروات والفواكه. المصادر الرئيسية للألياف هي جدار الخلية النباتية وتخزين السكريات. بالإضافة إلى كل هذه المحادثات العلمية ، تعتبر الألياف رفيق النظام الغذائي الكامل.

لأنه من خلال تنشيط الجهاز الهضمي ، فإنه يقضي على مشكلة المرحاض ويسبب الراحة في الأمعاء. كما أنه يوقف الرغبة في تناول الطعام عن طريق خلق الشعور بالشبع.

يوجه الناس إلى اتباع نظام غذائي صحي بسبب الأطعمة التي يحتوي عليها. في الواقع ، الألياف هي مواد يحتاجها الجسم ولكن لا يمكن أبدًا طحنها.

ما هي الأطعمة الأكثر شيوعًا في وجود الألياف؟

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا توجد الألياف فقط في أطعمة الحبوب الكاملة. تحتوي العديد من الأطعمة التي نستهلكها يوميًا على نسبة عالية جدًا من الألياف. الأطعمة التي يمكنك تناولها بسهولة خلال اليوم والمساهمة في استهلاكك اليومي من الألياف هي كما يلي:

  • اللوز:
  • نحن نعلم جيدًا الفوائد الصحية للمكسرات. يثبت بادم هذا لنا. حفنة من اللوز تحتوي على 3 جرامات من الألياف. على الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنها وجبة خفيفة جيدة.

  • كمثرى:
  • كمثرى متوسطة الحجم تجعلك تشعر بالانتعاش عند تناول الطعام ، وبنيتها الليفية التي يمكنك أن تشعر بها لحظة عضك تحتوي على 5.5 جرام من الألياف.

  • البازلاء:
  • نيئة أو مطبوخة. بغض النظر عن طريقة تناولك للطعام ، فالبازلاء غنية بالألياف. يوجد 16.3 جرام من الألياف في حصة البازلاء غير المطبوخة.

  • بروكلي:
  • مخبوز بشاميل أو شوربة. حصة واحدة من البروكلي اللذيذ بجميع أنواعه تحتوي على 5.1 جرام من الألياف.

  • تفاحة:
  • التفاح فاكهة تهدف إلى حجب البروكلي. تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 4.4 جرام من الألياف. يجدد البشرة ويمنحها النضارة وهو الصديق الأول للنظام الغذائي بكمية الألياف فيه.

  • توت العليق:
  • على الرغم من صغر حجمه ، إلا أن التوت لديه مهارة كبيرة. طبق من التوت يلبي متطلبات الألياف لمدة 3 أيام. كما أنه يساعد على التخلص من السموم.

  • خرشوف:
  • في فئة الخضروات ، الأرضي شوكي ، التي جعلتنا نبتسم وتعطي الصحة مؤخرًا ، غنية جدًا بالألياف. يحتوي الخرشوف المتوسط ​​على 10.3 جرام من الألياف.

  • البرغل:
  • الألياف الموجودة في البرغل هي سبب تفضيلك للبرغل بيلاف بدلاً من أرز بيلاف. يوجد حوالي 3.5 جرام من الألياف في الوجبة.

  • فاصوليا خضراء:
  • الفاصوليا الخضراء ، التي تتميز بالخضرة ، تتكون من البروتين والألياف. نصف حصة من الفاصوليا الطازجة تحتوي على 10 جرامات من الألياف.

  • عدس:
  • العدس من البقوليات التي تمنحك الألياف عندما لا تتوقعها. هناك 16 جرامًا من الألياف في الوجبة. كما أنها غنية بالفيتامينات.

  • مصر:
  • تم تفجيرها أو حرقها. الذرة المفضلة في الصيف هي أيضًا مصدر للألياف. يوجد حوالي 2 جرام من الألياف في كلا النوعين.

  • أفوكادو:
  • الأفوكادو ، أحد أشهر الفواكه في السنوات الأخيرة ، هو عبارة عن قنبلة ليفية تقريبًا. تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على 10 غرامات من الألياف في المجموع.

    باختصار ، إذا كان لديك واحد على الأقل من هذه الأطعمة الـ 12 في قائمة نظام غذائي صحي ومتوازن ، فلن يسقط ظهرك.