التدخين مشروب يتحول بسرعة إلى إدمان طويل الأمد. بغض النظر عن العمر الذي بدأ فيه ومدة استخدامه ، فإنه يضر الجسم مع كل نفس. لهذا السبب ، فإن عدد الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين مرتفع جدًا.
ومع ذلك ، فإن أكبر معضلة لأولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين هي "هل سأبدأ في زيادة الوزن مثلما أقلعت؟" بالنظر إلى تأثير التدخين على زيادة التمثيل الغذائي ، فإنه في الواقع ليس سؤالًا غير مبرر. يمكن أن يتسبب التدخين ، الذي يتسبب في تسارع عملية التمثيل الغذائي طالما يتم تدخينه ، في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي حيث يختفي هذا التأثير عند إيقافه.
لكن هل يعني تباطؤ التمثيل الغذائي رفض الباب لحياة صحية؟ لا. يجب أن تكون الإجابة دائمًا لا.
أوضحنا ما يجب عليك فعله لتجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، وما الأطعمة التي يجب عليك تناولها.
لماذا الإقلاع عن التدخين يزيد وزنك؟
عندما تقلع عن التدخين ، يتباطأ التمثيل الغذائي كما ذكرنا للتو. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لعادة التدخين في اليد والفم ، يمكنك الذهاب إلى ما يمكنك استبداله.
عادة ما تكون هذه الأطعمة من الأطعمة السريعة أو المكسرات عالية الدهون والكربوهيدرات. عندما تشتهي السجائر ، تبدأ في تناول شيء ما بدلاً من التدخين ، وبعد فترة من الوقت ، يؤدي بطء عملية التمثيل الغذائي وقلة الحركة بسبب بيئة عملك إلى زيادة الوزن.
في الوقت نفسه ، يتحول الشعور بالحرمان الناجم عن عدم التدخين إلى رغبة في ملء مكانه بأشياء سعيدة من خلال خلق التعاسة. هذا يعني وجبة يمكنك الوصول إليها والاستمتاع بها في أسرع وقت ممكن. عندما تجتمع هذه الشروط الثلاثة ، يصبح من الحتمي زيادة الوزن.
كيف لا يزيد وزنك عند الإقلاع عن التدخين؟
هذا هو السؤال الحقيقي الذي يجب طرحه. بعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك إزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في متناول يدك. كل طعام يمكنك الوصول إليه يتحول إلى فعل أكل إذا لم تكن قادرًا على تشجيع نفسك على الإقلاع عن التدخين. أو في نهاية اليوم ، "من الأفضل أن أدخن على أن آكل". يمكن أن يؤدي إلى فكرة مثل.
بدلاً من ذلك ، استبدل الأطعمة التي في متناولك بشاي الأعشاب والأطعمة الصحية. بينما تأخذ التوتر الناتج عن الشعور بالحرمان مع شاي الأعشاب ، ستستمتع أيضًا بالدخول إلى حياة جديدة مع الأطعمة الصحية التي تتناولها.
تبدأ جزيئات الإدراك على لسانك في التذوق بشكل أفضل بسبب الجسم الذي بدأ في التطهير. وبالتالي ، يمكنك البدء في الاستمتاع بكل وجبة تأكلها وستشعر بصحة أفضل. فقط فكر في نضارة معجون الأسنان الذي تشعر به عندما تقضم التفاح.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها عند الإقلاع عن التدخين؟
خلال فترة الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك اختيار الأطعمة التي تجعلك سعيدًا ولا تشعر بالملل. ومع ذلك ، هناك شيء آخر يجب أن تكون حريصًا بشأنه وهو أن الأجزاء ليست كبيرة. خلاف ذلك ، سوف تكتسب وزناً بينما تكافئ نفسك وتأكل طعامك المفضل.
عندما تعتقد أنك بدأت حياة صحية ، فمن الطبيعي أن تدخل الخضار والفواكه في حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شراء الفواكه المجففة لنفسك كوجبة سريعة ، وشرب الصودا عندما تشعر بالحموضة.
أخيرًا ، بعد الإقلاع عن التدخين ، من غير المرجح أن تعود مرة أخرى طالما كنت تمارس الرياضة. مع الإندورفين الذي تفرزه الرياضة ، تشعر أنك بحالة جيدة ، وتدرك احترامك لذاتك ولا تريد البدء في التدخين مرة أخرى.
نتمنى لك حياة صحية.
