الحمل هو عملية تغيير رائعة تستمر حوالي 40 أسبوعًا. يتم تقييم أبعاد هذا التغيير تحت ثلاثة عناوين رئيسية: الجسدية والعقلية والعاطفية.
من المهم للغاية أن تشعر الأم الحامل بالراحة والتكيف مع هذه العملية خلال هذه الرحلة التي تبلغ 9 أشهر و 10 أيام ، وذلك من أجل صحتها وعملية نمو الطفل. لهذا السبب ، ينصح أطباء التوليد بممارسة اليوجا الحامل ما لم يكن لدى الشخص إعاقة خاصة.
ما هي اليوجا الحامل؟
في حين أن الحمل عملية معجزة ، فإنه يجلب أيضًا مشاعر قلق عميقة وعدم اليقين وانعدام الأمن. تواجه المرأة هويتها ، وتستعد للحياة الجديدة والطفل ، بينما ترتبط بطفلها الذي لم يولد بعد في هذه العملية.
يوجا الحمل هي طريقة تمرين لا تقوي المرأة جسديًا وعاطفيًا في مراحل مختلفة من الحمل فحسب ، بل تشمل أيضًا الحركات وتقنيات التنفس التي تستعد ذهنيًا للولادة.
كيف تتم ممارسة اليوجا الحامل؟
يجب على الأم الحامل التي ستذهب إلى جلسات اليوجا الحامل أن تتأكد أولاً من أنها تعمل مع مدرب خبير. في حالة استخدام كتاب أو قرص مضغوط ، يجب الانتباه إلى التحذيرات وإجراء تمارين الحركة والتنفس بطريقة لا ترهق الجسم.
يكفي أن يكون لديك بساط يوغا ليوغا الحمل التي لا تتطلب أي معدات خاصة. من وقت لآخر ، يمكن استخدام إطارات مختلفة المرونة وأحجام مختلفة من كرات البيلاتيس أثناء ممارسة اليوجا.
ما هي فوائد اليوجا الحامل؟
يؤدي الحمل ، بأبعاده الجسدية ، إلى إجهاد الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن أن تؤدي التغييرات في مركز الجاذبية الجسدي إلى آلام الظهر والخصر والرقبة ، وتسبب تقلصات وتقلصات مختلفة. يساعد العمود الفقري الحاد والقوي والجهاز العضلي الهيكلي المتين والمفاصل المرنة على التكيف مع هذه العملية بسهولة أكبر.
تقوي يوجا الحمل العضلات والعظام بممارسة تمارين مختلفة ، وتصحح اضطرابات الموقف وتعلم التنفس الصحيح. بينما تزداد حاجة الأم الحامل للأكسجين مع بدء نمو الجنين ، فإن التنفس السليم سيسرع الدورة الدموية ، ومن خلال توفير المزيد من الأكسجين للخلايا ، فإنه سيضمن عملية صحية لكل من الأم والطفل.
مع تمارين اليوجا الحامل ، ستتطور عضلات الذراع والساق ، وستزداد المرونة ، وستقوي عضلات الحوض ، ولن يتم التغلب على عملية الحمل فحسب ، بل سيتم أيضًا التغلب على عملية الولادة بسهولة ، وسيتم إدخال عملية التعافي بعد الولادة بشكل أسرع.
لا توجد أم حامل مستعدة تمامًا للأمومة في بداية الحمل. مغامرة الحمل لمدة 40 أسبوعًا هي الوقت المثالي لهذا التحضير. تضع يوجا الحمل الأساس للتهدئة وسماع صوتك الداخلي ومواجهة الروح والعقل في هذه الفترة الشخصية تمامًا. مع زيادة الوعي وتحقيق الروح والسلامة العقلية ، يقل التوتر والقلق. يمكن للمرء أن يركز بشكل أكثر راحة على وجود الطفل ولحظة لم الشمل. يكفي القيام باليوجا للحامل مرتين في الأسبوع ، والتي يمكن أن تستمر من بداية الحمل إلى نهايته.
في أي المواقف تكون اليوجا الحامل ضارة؟
بالطبع ، القيام بمثل هذه التمارين دون استشارة الطبيب خلال فترة حساسة مثل الحمل يمكن أن يسبب بعض المشاكل. إذا كانت هناك مشكلة فسيولوجية تمنع الأم الحامل من ممارسة الرياضة ، وخطر الإجهاض ، وفتق الخصر والرقبة المتقدم ، وما إلى ذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوجا.
بعد الحصول على موافقة الطبيب ، من الضروري التأكد من كفاءة وكفاءة مدرب اليوغا. طالما لا يوجد عائق في هذه الأمور ، فلا ضرر من ممارسة اليوجا ، كما أن إمكانية اكتساب عادة ممارسة صحية يمكن أن تستمر بعد الحمل مرتفعة للغاية.
