ما هي التغذية اليومية والإيقاع ، وكيف يتم تطبيقها؟

ليس هناك يوم يمر لا يحظى فيه النظام الغذائي الجديد بشعبية ... واليوم موضوعنا هو التغذية اليومية ، والتي كانت على جدول أعمال الأكل والشرب وبدأ اسمها ينتشر من لغة إلى لغة .

حتى الآن ، ربما تكون قد سمعت كثيرًا باسم التغذية اليومية ، لكن ربما لم تكن تعرف ماهيتها وما هي ، لكن اليوم ، ستتعرف على ماهية التغذية اليومية وما هو غير ذلك ، بكل تفاصيلها ، ستتمكن من اكتشاف الأساليب والحيل التي يمكنك تطبيقها على حياتك الخاصة.

في الواقع ، ما هو النظام الغذائي اليومي الذي يمارسه الكثير من الناس لفترة طويلة ، لكن ربما لم يسموه ، كيف يتصرفون ويتغذون وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية ، وما يجب مراعاته في التغذية اليومية ، يتجمعون معًا.

ما هو النظام الغذائي اليومي؟

لنبدأ بمعرفة ماهية التغذية اليومية التي تم الحديث عنها في الأشهر الأخيرة. يمكننا القول أن النظام الغذائي اليومي هو في الأساس نظام غذائي يهتم أكثر بموعد تناول الطعام أكثر مما يهتم بما تأكله. أبسط شيء عليك القيام به هو العمل وفقًا لإيقاع جسمك ، وفقًا للنظام الغذائي اليومي الذي يتعامل مع محتوى كل ما تأكله وتشربه ، وباختصار ، لا شيء تستهلكه خلال اليوم ، ولكن عندما تأكله.

يعتبر إيقاع الساعة البيولوجية في الواقع أكثر الأمور الأساسية التي يجب معرفتها في التغذية اليومية ، والتي تنص على أنه يمكنك اتباع نظام غذائي صحي طالما أنك تتصرف وفقًا لإيقاع جسمك ، ويمكنك حتى أن تكون أكثر صحة جسديًا ونفسيًا.

ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟

دعونا نشرح لأولئك الذين يقولون ما هو الإيقاع اليومي: الإيقاع اليومي هو جميع العمليات الهرمونية والفسيولوجية والنفسية التي يمر بها الشخص خلال يوم واحد ، أي 24 ساعة. عندما يتم تقييم الإيقاع ، أي الإيقاع اليومي ، الذي يتشكل من خلال تكرار كل هذه العمليات ، بشكل صحيح ، يمكن تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي الأكثر صحة للجسم ، ويمكن أن يكون من الأسهل بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن فقدان الوزن بسهولة ، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن أو الحفاظ على لياقتهم البدنية.

أكثر الأشياء التي تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية هي نومك ونظامك الغذائي. إذا كنت غالبًا ما تنام أثناء النهار ، أو تستيقظ في وقت متأخر من الصباح ، أو لا تنام بانتظام في الليل ، فهذا يعني أن إيقاعك اليومي متقطع.

ولكن ما الذي يمكن فعله لجعل إيقاع الساعة البيولوجية صحيًا؟ هل يكفي تطبيق الطريقة التي يطبقها من يقولون "لا آكل شيئاً بعد السادسة إلى السابعة مساءً" لإنقاص الوزن؟

ما الذي يجب القيام به بشكل أساسي لصنع إيقاع يومي صحي والحفاظ عليه؟

  • من أجل جعل إيقاعك اليومي صحيًا ، تحتاج أولاً إلى تنظيم ساعات نومك. وفقًا لهذا النوع من النظام الغذائي ، يجب أن تنام بعمق ، خاصةً بين الساعة 01.00 - 03.00 ليلاً. بهذه الطريقة ، يمكن إفراز هرموناتك ، وخاصة هرمون الميلاتونين ، الذي يتم إفرازه في ذلك الوقت بأكثر الطرق فعالية بطريقة صحية وكمية.
  • يجب أن تحدد أوقات إطعامك تمامًا مثل ساعات نومك ، ويجب أن تهتم بتناول الطعام في نفس الأوقات قدر الإمكان كل يوم. هذا أمر لا بد منه في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على حركة جسمك إلى إيقاعها. على سبيل المثال ، إذا تناولت وجبة الإفطار في صباح أحد الأيام في الساعة 8 صباحًا وآخر في الساعة 11 صباحًا ، فسيؤدي ذلك إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية.
  • في الأساس ، عندما تحدد نومك ونظامك الغذائي في أوقات معينة ، فإنك تضمن وتثبت إيقاعك اليومي. هذا يمنع جسمك من التأثير سلبًا على جسمك وما تأكله وتشربه ، وهو ضروري لحياة صحية. لكن بالطبع لا يقتصر الأمر على ذلك.

    أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بالتغذية اليومية أو الذين يريدون الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية عند مستوى صحي ، هناك العديد من القضايا التي يجب أخذها في الاعتبار.

    ما هي النقاط التي يجب مراعاتها في التغذية اليومية ، ماذا تأكل وتشرب لإنقاص الوزن؟

    من أجل جعل إيقاعك اليومي صحيًا ، عليك النوم في الوقت المناسب لجسمك في المساء ، والاستيقاظ في الوقت المناسب في الصباح ، والحصول على رشاقة ولياقة بالتغذية اليومية ، يجب أيضًا الانتباه إلى ما يلي:

    يجب أن تأكل أطعمة من مجموعة الدهون والحبوب التي توفر الكثير من الطاقة للجسم في الصباح.

    يجب عليك استخدام الأطعمة التي تفضلها عند الظهر.

    بالنسبة للعشاء ، يجب أن تفضل الأطعمة التي تحتوي على دهون أقل وألياف غذائية أكثر قابلية للهضم ، مثل وجبات الخضروات.

    بدلاً من تقييم وقت العشاء الخاص بك على أنه "أنا لا آكل أي شيء بعد الساعة 18.00 - 19.00" كما يقول الجميع ، يجب عليك ترتيب وقت العشاء وفقًا لوقت نومك والتوقف عن تناول وجبات ثقيلة قبل 4 ساعات تقريبًا من النوم. إذا كنت تفضل النوم الساعة 00.00 ، فسيكون هذا كافياً لإنهاء العشاء في الساعة 20.00.

    بعد العشاء يجب عدم تناول الأطعمة والمشروبات التي تنشط الجسم مثل القهوة والشاي والشوكولاته.

    يجب الحرص على شرب الكثير من الماء خلال النهار ، لكن يجب أن تشرب آخر ماء تشربه قبل النوم بنصف ساعة على الأقل ، إن أمكن ، حتى لا تقاطع نومك. عندما تقطع نومك للذهاب إلى المرحاض ، وفقًا لهذا النظام الغذائي ، فقد يتسبب ذلك في تدهور إيقاعك اليومي في وقت قصير.

    نظرًا لأن النوم الجيد أمر ضروري للحفاظ على إيقاعك اليومي ، يجب عليك الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والحرص على عدم الاحتفاظ بها بجوار سريرك.