إذا كنت لا ترغب في الإفراط في تناوله على العشاء ، إذا كنت تحاول الانتباه إلى ما تأكله الآن ، أو فقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتك ، اقترب منه على الفور! لدينا اقتراحات لوصفات لذيذة وخفيفة لك.
بدأت طاولاتنا تصبح أخف في الوقت الحاضر ، عندما نترك الشتاء وراءنا ونتقدم نحو الصيف. مع حلول فصل الربيع ، ازداد تنوع الخضروات اللذيذة التي بدأنا نراها في الأكشاك. إذا كنت تحسب الأيام للحصول على الخرشوف وكنت متحمسًا بالفعل للحصول على الكوسة الطازجة ، فنحن على يقين من أنك ستحب هذه الوصفات.
دعنا نغلق دورة الأكل على العشاء ، دعونا نكون مليئين بالصحة بهذه الوصفات الخفيفة .
تعال ، لنبدأ بخفة.
وصفة قوس قزح خفيف في الفرن
هذه الوصفة ، التي تشمل كلاً من لحم الدجاج والخضروات ، ستكون الأكثر إرضاءً لتفضيلات الوجبات الخفيفة! إذا كنت ترغب في ذلك ، فسوف تقلل أيضًا من كمية زيت الزيتون الذي ستستخدمه وتثبت خفته أكثر.
ستثير الألوان شهيتك: وصفة خفيفة بألوان قوس قزح في الفرن
وصفة الكوسة
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/70/rvxaiyn8ck-2.jpg)
هذا الطعم العملي والخفيف ، الذي يُصنع كثيرًا في أنطاليا والمناطق المحيطة بها ، هو وصفة يلعب فيها اليقطين الدور الرائد ولا يتركه زيت الزيتون وحده.
إنه سهل التحضير: وصفة كوسة
سلطة الرجلة مع وصفة العدس
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/289/nictzbtvqd-1.jpg)
من الشائع الحصول على الخفة من خلال تناول السلطة على العشاء ، ولكن بعد 1-2 ساعة بعد تلك الوجبة ، يمكن أن يبدأ الهادر في الارتفاع من المعدة. هذا هو السبب في أننا أعددنا سلطة لا تخل بخفة الوزن ولكنها أيضًا مرضية للغاية.
بفضل العدس ، حصلنا على البروتين الذي نحتاجه منه: سلطة الرجلة مع وصفة العدس
وصفة حبوب الكلى
عندما يتعلق الأمر بالبقوليات ، لا يمكن لأحد أن ينسى أشهى الأطباق في مطابخنا ، البوري الأحمر ، الذي يحتوي على الأقل على نفس القدر من البروتين مثل العدس. ماذا نتوقف عندما نطبخها بزيت الزيتون ونجعلها مثل البهجة ...
دعونا نجتمع في المطبخ: وصفة حبوب الكلى
وصفة رافيولي القرنبيط
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/1218/aa8hcwx453.jpg)
إذا كنت تتخذ خطواتك الأولى نحو اتباع نظام غذائي خفيف ، فقد يكون من الصعب من وقت لآخر ، على سبيل المثال ، قد ترغب في تناول طبق من الرافيولي. في مثل هذه الحالات ، يمكنك محاولة استخدام القرنبيط بدلاً من العجين. لأن هذا أكثر صحة وأخف وزنا ولذيذ أيضا!
القرنبيط وصفة ستنال إعجاب الجميع: وصفة القرنبيط رافيولي
وصفة زيت الزيتون والخرشوف
مع وصول شهر مارس ، بدأ الخرشوف في الظهور ، ولحسن الحظ ، سنراهم في كل كشك قريبًا. دع الشوق الذي استمر لمدة عام قد انتهى ، ويتم طهي أخف وألذ أنواع الخرشوف في المطابخ.
من الواضح ما يجب فعله بالخرشوف الأول: وصفة خرشوف بزيت الزيتون
فطائر دجاج وخضار سوتيه وصفة
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/1218/aa8hcwx453-1.jpg)
لا تحتاج كرات اللحم بالضرورة إلى التحضير باللحم المفروم من اللحوم الحمراء ، لقد قلنا هذا من قبل ، كما تعلم. في الواقع ، يمكن تحضيره بطريقة لذيذة باستخدام لحم الدجاج ، ويمكن أن يجلب الفرق والكثير من البروتين إلى المائدة.
ترافقه أيضًا الخضار: فطائر الدجاج وصفة الخضار المقلية
وصفة سباغيتي القرع والجزر
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/625/yci3b5t5bv-1.jpg)
تمامًا مثل مانتي القرنبيط ، نلبي رغبتنا في تناول السباغيتي من الأصح. يمكن لأولئك الذين يرغبون في تجربته أيضًا مع الخضار المختلفة التي يحبونها الزبادي واللحم المفروم ، والتي يمكنهم تقطيعها لفترة طويلة.
أكل كامل بالشوكة: وصفة سباغيتي القرع والجزر
وصفة طاجن الخضار
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/70/rvxaiyn8ck-7.jpg)
اصطحب الخضروات المفضلة لديك إلى منضدة المطبخ واخلطها وحضرها ، ثم ضعها معًا في قدر. كل الأعمال المتبقية في الفرن.
عملي جدا: وصفة طاجن الخضار
وصفة زيت الزيتون اللوبيا
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/204/vh6017xbsj.jpg)
إليك واحدة من أكثر النكهات العملية والأخف والأكثر كلاسيكية التي يمكنك تحضيرها باستخدام حبوب الكلى الطازجة. إذا كنت لسبب ما لم يعجبك ما قمت به حتى الآن ، إذا كنت منزعجًا لأن "ما فعلته لم يكن مثل ما فعلته لأمي" ، فإن الوصفة التي تبحث عنها موجودة أمامك مباشرةً.
جربها على النحو التالي: وصفة البازلاء بزيت الزيتون
وصفة السمك الأزرق المخبوز
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/23/53wokn9zz9-1.jpg)
كما أوصينا جميعًا ، لا ننسى آراء الخبراء بضرورة تناول السمك 1-2 مرات على الأقل في الأسبوع ، ونقوم بإعداد أخف سمكة زرقاء في الفرن. بفضل الفرن ، لا تنتشر رائحته إلى المنزل كله.
دعها تشفي: وصفة حبة زرقاء في الفرن