إذا كنت لا ترغب في الإفراط في تناوله على العشاء ، إذا كنت تحاول الانتباه إلى ما تأكله الآن ، أو فقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتك ، اقترب منه على الفور! لدينا اقتراحات لوصفات لذيذة وخفيفة لك.
بدأت طاولاتنا تصبح أخف في الوقت الحاضر ، عندما نترك الشتاء وراءنا ونتقدم نحو الصيف. مع حلول فصل الربيع ، ازداد تنوع الخضروات اللذيذة التي بدأنا نراها في الأكشاك. إذا كنت تحسب الأيام للحصول على الخرشوف وكنت متحمسًا بالفعل للحصول على الكوسة الطازجة ، فنحن على يقين من أنك ستحب هذه الوصفات.
دعنا نغلق دورة الأكل على العشاء ، دعونا نكون مليئين بالصحة بهذه الوصفات الخفيفة .
تعال ، لنبدأ بخفة. 
وصفة قوس قزح خفيف في الفرن
هذه الوصفة ، التي تشمل كلاً من لحم الدجاج والخضروات ، ستكون الأكثر إرضاءً لتفضيلات الوجبات الخفيفة! إذا كنت ترغب في ذلك ، فسوف تقلل أيضًا من كمية زيت الزيتون الذي ستستخدمه وتثبت خفته أكثر.
ستثير الألوان شهيتك: وصفة خفيفة بألوان قوس قزح في الفرن
وصفة الكوسة
هذا الطعم العملي والخفيف ، الذي يُصنع كثيرًا في أنطاليا والمناطق المحيطة بها ، هو وصفة يلعب فيها اليقطين الدور الرائد ولا يتركه زيت الزيتون وحده.
إنه سهل التحضير: وصفة كوسة
سلطة الرجلة مع وصفة العدس
من الشائع الحصول على الخفة من خلال تناول السلطة على العشاء ، ولكن بعد 1-2 ساعة بعد تلك الوجبة ، يمكن أن يبدأ الهادر في الارتفاع من المعدة. هذا هو السبب في أننا أعددنا سلطة لا تخل بخفة الوزن ولكنها أيضًا مرضية للغاية.
بفضل العدس ، حصلنا على البروتين الذي نحتاجه منه: سلطة الرجلة مع وصفة العدس
وصفة حبوب الكلى
عندما يتعلق الأمر بالبقوليات ، لا يمكن لأحد أن ينسى أشهى الأطباق في مطابخنا ، البوري الأحمر ، الذي يحتوي على الأقل على نفس القدر من البروتين مثل العدس. ماذا نتوقف عندما نطبخها بزيت الزيتون ونجعلها مثل البهجة ...
دعونا نجتمع في المطبخ: وصفة حبوب الكلى
وصفة رافيولي القرنبيط
إذا كنت تتخذ خطواتك الأولى نحو اتباع نظام غذائي خفيف ، فقد يكون من الصعب من وقت لآخر ، على سبيل المثال ، قد ترغب في تناول طبق من الرافيولي. في مثل هذه الحالات ، يمكنك محاولة استخدام القرنبيط بدلاً من العجين. لأن هذا أكثر صحة وأخف وزنا ولذيذ أيضا!
القرنبيط وصفة ستنال إعجاب الجميع: وصفة القرنبيط رافيولي
وصفة زيت الزيتون والخرشوف
مع وصول شهر مارس ، بدأ الخرشوف في الظهور ، ولحسن الحظ ، سنراهم في كل كشك قريبًا. دع الشوق الذي استمر لمدة عام قد انتهى ، ويتم طهي أخف وألذ أنواع الخرشوف في المطابخ.
من الواضح ما يجب فعله بالخرشوف الأول: وصفة خرشوف بزيت الزيتون
فطائر دجاج وخضار سوتيه وصفة
لا تحتاج كرات اللحم بالضرورة إلى التحضير باللحم المفروم من اللحوم الحمراء ، لقد قلنا هذا من قبل ، كما تعلم. في الواقع ، يمكن تحضيره بطريقة لذيذة باستخدام لحم الدجاج ، ويمكن أن يجلب الفرق والكثير من البروتين إلى المائدة.
ترافقه أيضًا الخضار: فطائر الدجاج وصفة الخضار المقلية
وصفة سباغيتي القرع والجزر
تمامًا مثل مانتي القرنبيط ، نلبي رغبتنا في تناول السباغيتي من الأصح. يمكن لأولئك الذين يرغبون في تجربته أيضًا مع الخضار المختلفة التي يحبونها الزبادي واللحم المفروم ، والتي يمكنهم تقطيعها لفترة طويلة.
أكل كامل بالشوكة: وصفة سباغيتي القرع والجزر
وصفة طاجن الخضار
اصطحب الخضروات المفضلة لديك إلى منضدة المطبخ واخلطها وحضرها ، ثم ضعها معًا في قدر. كل الأعمال المتبقية في الفرن.
عملي جدا: وصفة طاجن الخضار
وصفة زيت الزيتون اللوبيا
إليك واحدة من أكثر النكهات العملية والأخف والأكثر كلاسيكية التي يمكنك تحضيرها باستخدام حبوب الكلى الطازجة. إذا كنت لسبب ما لم يعجبك ما قمت به حتى الآن ، إذا كنت منزعجًا لأن "ما فعلته لم يكن مثل ما فعلته لأمي" ، فإن الوصفة التي تبحث عنها موجودة أمامك مباشرةً.
جربها على النحو التالي: وصفة البازلاء بزيت الزيتون
وصفة السمك الأزرق المخبوز
كما أوصينا جميعًا ، لا ننسى آراء الخبراء بضرورة تناول السمك 1-2 مرات على الأقل في الأسبوع ، ونقوم بإعداد أخف سمكة زرقاء في الفرن. بفضل الفرن ، لا تنتشر رائحته إلى المنزل كله.
دعها تشفي: وصفة حبة زرقاء في الفرن
